Fitness og vandski træningsøvelser

Vandski kræver styrke i overkroppen, kerne og underkrop, så dit træningsprogram bør omfatte øvelser, der arbejder på alle disse områder af kroppen for at øge din styrke på vandet. Ideelt set du bør lave disse styrketræningsøvelser tre dage om ugen på ikke sammenhængende dage, samt aerob udholdenheds- og konditionstræning så mange dage om ugen, du kan klare.

Øvelser for overkroppen

Et stærkt greb om rebhåndtaget er afgørende for succes med vandski. Derudover du har brug for betydelig trækstyrke for at bevare det stærke hold - hvilket betyder, at du har brug for betydelig styrke i din ryg samt stabilisering i dine skuldre. Pull-ups er en fremragende øvelse til disse formål, forbedrer både grebsstyrken og overkroppens styrke. Dips og lat pulldown-øvelser er også gode. Ideelt set udføre tre sæt af otte til 12 gentagelser af hver øvelse, tre dage om ugen. Hvis du ikke kan lave fulde pull-ups eller chin-ups, brug en assisteret maskine, der forskyder din vægt, eller udfør dem på en lav stang med fødderne hvilende på gulvet.

Styrkelse af kernen

En stærk kerne vil hjælpe med at stabilisere hele din krop. Planker og sideplanker er et godt sted at starte. For at inkorporere de stabiliserende muskler, der hjælper dig med at undgå overdreven side-til-side bevægelse og hjælper dig med at bevare kontrollen, når du ønsker at flytte din vægt, mens du er på ski, udføre dine forreste planker på en træningsbold. Til sideplanker, udfør versionen med lige arme i stedet for versionen med din albue og underarm hvilende på gulvet og sæt en medicinbold under hånden hvilende på gulvet. Udfør tre hold på mindst 30 sekunder hver for fronten, venstre og højre side planker.

Underkropsarbejde

Når det kommer til at opbygge styrke i ben og numse, du kan ikke blive meget mere effektiv end udfald og squats. For at tage højde for enkeltbensstyrken, du helt sikkert har brug for under avancerede vandskibevægelser, udføre enkeltbens squats, ved hjælp af enten en vægtstang eller et sæt håndvægte. Lunges, af deres natur, er allerede enkeltbensøvelser, men sørg for at holde håndvægte, der er tunge nok til at få dine muskler til at føle sig trætte mod slutningen af ​​et sæt med otte til 12 gentagelser. Ligesom de andre øvelser, udfør tre sæt af otte til 12 gentagelser for hver øvelse.

Aerob kondition og udholdenhed

At udføre enhver form for kardiovaskulær træning vil hjælpe dig med at udvikle eller opretholde en aerob base, så tre til fem dage om ugen, prøv at jogge, cyklus, svømme eller udføre en anden form for cardio, du nyder, i 30 til 60 minutter. Vandski er dog noget af en sprint-øvelse - så for at efterligne den udfordring ved at udføre højintensive intervaltræninger to dage om ugen. Vælg enhver form for cardio, du kan lide. Varm op ved at udføre den aktivitet langsomt i omkring fem minutter og øg derefter dit tempo til omkring 90 procent af dit maksimale output i 30 sekunder til et minut. Sæt derefter farten ned til omkring 50 procent i endnu et minut, før du går tilbage til det mere intense tempo. Cykel mellem de to trin seks til otte gange og køl derefter ned.

[Fitness og vandski træningsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003045649.html ]