En times træning:Styrke og stabilitet

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Lavsæsonen er den ideelle tid til at tilbringe lidt længere tid i træningscenteret, og denne session fra coach Marilyn Chychota vil gøre dig i stand til at bygge et fundament, samtidig med at du forbedrer din posturale styrke, stabilitet og kerne. Dette er også nøglen til forebyggelse af skader. Ideelt set ville du lave denne træning i seks til 12 uger, to gange om ugen, med 72 timer mellem hver session.

Sørg for at varme op, før du går i gang med denne træning. Dette kan være 10 minutters cardio eller 10-15 minutters mobilitetsarbejde, såsom foam rolling. Hovedsættet involverer fire sæt af 10 reps, medmindre andet er angivet.

Styrke + Stabilitet

Opvarmning

10 min cardio og/eller 10-15 min mobilitet/foam rolling

Hovedsæt

4 sæt af 10 reps hele vejen igennem, medmindre andet er angivet:

Monster går med et bånd (video)
Lunge Matrix:forlæns lunge, lateral lunge, omvendt lunge (video)
Enkeltbenet kalvehæver
4×45 sek planker
Schweizisk boldpas (frem og tilbage med partner eller mod en væg hvis solo)
Sidderækker
Lat pull downs
Brystpres
Enkeltbenet RDL (rumænsk dødløft) (video)
Squats

Køl ned

Let udstrækning eller 10 min spin hvis tiden tillader det

[En times træning:Styrke og stabilitet: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054028.html ]