En times træning:Styrke- og hastighedssession

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!)

Denne uges løbe- og styrketræning kommer fra træner Katie Landa fra Recess Endurance Training i Scottsdale, Ariz.

"Denne træning er bygget op omkring at styrke musklerne, der hjælper med at forbedre dit løb og holde din kerne og bækken stærkt," siger Landa. "Hvert sæt vil fortsætte med at blive hårdere, og din restitutionstid vil føles kortere, efterhånden som kroppen bliver træt. Pointen her er virkelig at udfordre den nuværende fitnesstilstand. Positiv fysisk forandring af det kardiorespiratoriske system er nødvendig for at forbedre. At forårsage kropstræthed, med ordentlig restitution, vil give kardiorespiratoriske forbedringer for atleten."

Opvarmning

3-5 min let løbetur

Hastighedssektion

Løb 3 min (udholdenhedstempo)
Sprint* 1 min
Gå 1 min
*Hvis du løber på et løbebånd, skal dit sprinttempo være 1,0-2,0 point over din udholdenhed tempo

Styrkeafsnit

På toppen af ​​hvert minut starter du en styrkeøvelse. Hvor lang tid det end tager dig at afslutte øvelsen, er resten af ​​det minut din restitution. Du venter, indtil minuttet er gået, med at starte næste øvelse.

20 box jumps (jump squat alternativ)
20 pushups
20 burpees
Fuld 1 min underarm planke hold

1-2 min restitution

Gentag hele serien (hastighed og styrke), indtil du når en time

Mere en times træning

[En times træning:Styrke- og hastighedssession: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053008.html ]