En-times træning:Lær-at-tempo-sporsession

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges løbetræning fra kommer fra USAT-certificeret træner Michael Gallagher, en coach og ejer af Oregon-baserede Rogue Tri Performance.

"Formålet med denne træning er at holde et konstant tempo gennem alle sæt," siger Gallagher. “Dette lærer os at pace og ikke gå for hurtigt ud under et løb. Bevar form, kadence og prøv ikke at lade dine omgangstider svinge for meget.”

Træningen

Opvarmning
 Dynamisk opvarmning (laterale bensving, for-til-bagerste bensving, lunges)
800 m let løbetur med øvelser på lige stykker
Drill:Butikspark, høje spring og tåklap

Hovedsæt
 4×400 10K tempo med 300m restitutionsjog

4×300 5K-tempo med 200m restitutionsjog

4×200 1-mile tempo med 200 m restitutionsjog

Cooldown
1-mile job med statisk strækning



[En-times træning:Lær-at-tempo-sporsession: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053044.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:Styrke- og hastighedssession
  2. En times træning:Formfokuseret løbsession
  3. En times træning:Byg cykelbase plus styrkesession
  4. En-times træning:kort-kursus træner session
  5. En-times træning:Mobilitets- og kernestyrketræningssession
  6. En times træning:Svømmesession med blandede slag
  7. En-times træning:Lang hastighed banesession
  8. En-times træning:Bane + Trapper Løb Styrkebygger
andre Coaching
  1. Én times træning:Trækbøje svømmestyrkesession
  2. En times træning:Session med murstensslibning
  3. En times træning:Hill-Bounding
  4. En-times træning:skudsikring i åbent vand
  5. One-hour workout:Tower of 200s Track Session
  6. En times træning:Bestig Pyramid Bike Session
  7. En times træning:Track &Hill
  8. En times træning:Olympiske løbsintervaller
andre Coaching