En-times træning:skudsikring i åbent vand

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Brug denne pool-træning til at opbygge de underlige færdigheder og styrke, der kræves i det åbne vand.

Med undtagelse af nogle få indendørs eller pool-baserede tris, foregår langt de fleste triatlonsvømmebegivenheder i åbent vand med andre atleter, der myldrer rundt. Da de fleste mennesker har begrænset adgang til åbent vand og endnu færre muligheder for at svømme med store, kampvillige grupper, er det vigtigt at træne sig til situationer på løbsdagene op til dit arrangement. Da åbenvandssvømning kræver forskellige færdigheder og styrker, bør triatleter absolut gøre åbentvandsspecifikke træninger til en del af deres ugentlige svømmerutine.

Det er vigtigt at øve færdigheder som syn, svømning uden vægge/stop, starter i vandet og overgangsforberedelser længe før løbsdagen og med tilstrækkelig hyppighed til at føle sig godt tilpas. Det er næsten sikkert, at du bliver nødt til at læne dig op af disse færdigheder under et løb, og du ønsker ikke at finde ud af det, mens du går.

Denne uges træning er særlig vigtig, da løbene i den tidlige sæson nærmer sig, og mulighederne for sessioner i åbent vand er stadig begrænsede. Hvis vandtemperaturerne stadig er for lave, forårsvinde bringer frygtelig uro, eller din adgang til åbent vand er vanskelig eller umulig, vil dette sæt hjælpe med at opbygge færdighederne og selvtilliden til at forblive relativt komfortabel i ubehagelige – og ukendte – svømmesituationer.

Selvom dette ikke er en supersvær træning, er det vigtigt at lave et sæt som dette et par gange før dit løb - lad ikke løbsugen være første gang, du træner disse færdigheder. Fordi dette ikke nødvendigvis er en nøglesession – i form af aerobic output – føler du ikke, at du behøver at være særlig udhvilet før.

Opvarmning
200 lette svømning
300 øvelser/svøm (50 øvelser, 50 svømme som sculling, enkeltarm, svømning med lukket knytnæve x 3)
100 lange, strømline spark på ryggen
4 x 50 som 25 byg til hurtig/25 let svømning

Hovedsæt
4 x 100 ingen vægge (selv ved start – træd vand/sculler til at begynde) med en opfattet anstrengelseshastighed (RPE) på 7/10; 20 sekunders hvile
4 x 50 som 25 heads-up svømning ved RPE 8/10, 25 let; 15 sekunders hvile
4 x 100 som (25 syn for hvert tredje slag; 25 svømning ved RPE på 7/10); 20 sekunders hvile
4 x 50 som 25 heads-up svømning ved RPE 8/10, 25 let; 15 sekunders hvile
4 x 100 ingen vægge (selv ved start – træd vand/sculler for at begynde) ved RPE på 7/10; 20 sekunders hvile
4 x 25 ved RPE 9/10, træk vejret hvert femte slag, væg op ved mål (løft dig selv op af vandet); 10 sekunders hvile

Afkøling
200 lette svømme
200 lette spark

I alt:2.900

Mere en times træning

[En-times træning:skudsikring i åbent vand: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053485.html ]