Én times træning:Indendørs ro-cross-træning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges træning kommer fra Tim Edwards, cheftræner for North Coast Endurance Coaching (NCEcoaching.com) i Cleveland, Ohio. Han deler denne indendørs ro-træning for at fremme ben- og kernestyrke, der kan oversættes godt tilbage til svømning, cykling og løb. "Det variable omdrejningstal holder atleten engageret, mens han får en god træning," siger Edwards. Han bemærker, at det meste af træningen forbliver i Zone 3/Tempo-pulszonen.

Opvarmning
10 minutter ved at bygge op til zone 2–3. Dette kan være let roning eller en løbe-/dynamisk opvarmningsrutine.

Hovedsæt
Indstil romaskinen til middel modstand (4–6 på en skala fra 10). Ro med god form under hele træningen.
• 3 min ved 18 slag i minuttet
• 2 min ved 24 slag i minuttet
• 1 min ved 28 slag i minuttet
• Hvile 1 min let roning

Gentag indstillingen 5-6 gange.

Afkøling
5-10 minutters let roning tilbage til zone 1 og stræk ud bagefter.

RELATERET:Ro din vej til triatlonfitness

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspiration, nye træningsidéer, gearanmeldelser fra vores redaktører og mere.

[Én times træning:Indendørs ro-cross-træning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053040.html ]