Hvad er indendørs roning?

Hvad er indendørs roning?

En romaskine eller en indendørs  roer , er en maskine, der bruges til at efterligne bevægelsen ved roning i vandet med henblik på træning eller træning. Indendørs roning er blevet en meget populær træningsmulighed for nylig. Det menes, at indendørs roning snart bliver endnu mere populært end indendørs cykling, da der er en fortsat stigning i, at rostudier dukker op over hele landet. Ifølge undersøgelser fra Harvard Medical School kan roning forbrænde et betydeligt højt antal kalorier. For eksempel kan en person, der vejer omkring 155 pund, når han roer i et hurtigt tempo, forbrænde over 600 kalorier på en enkelt time. Dette er en lignende kalorieforbrændingshastighed som mountainbike.

Hvorfor skal du prøve indendørs roning?

Hvis du søger at starte en ny træningsplan, eller er du interesseret i at supplere din eksisterende træningsrutine, er der mange grunde til, at du vil prøve indendørs roning. Her er vores top ti.

1. Roning er mindre påvirkning for mindre risiko for skade

Roning bevæger leddene gennem et komplet bevægelsesområde, fra benene er helt strakte til totalt sammentrukket og arme helt sammentrukket til helt strakte. Bevægelse af leddene gennem et komplet udvalg af bevægelser hjælper med at smøre led, ledmobilitet og overordnet ledsundhed. Roning er en jævn, flydende handling, der involverer ringe eller ingen påvirkning af leddene.

Har du for nylig oplevet en skade eller er du på anden måde nervøs for at vende tilbage til løb eller andre sportsgrene med stor effekt, men føler et behov for at vende tilbage til konditionstræning? Roning er et godt valg, da det er en effektiv udholdenhedstræningsmetode, der ikke belaster dine benmuskler og led så meget og dermed reducerer risikoen for skader.

2. Roning lindrer stress og fokuserer dit sind

Der er en reel meditativ komponent til roning, som ikke kan nægtes. Når du ror, hjælper det dig med at reducere dit stressniveau og holder dit sind fokuseret på den aktuelle opgave, mens du arbejder på hvert slag.

Harmoni kommer fra en naturlig balance. Roere blander roen fra vand i bevægelse, varmen fra træ og bevægelsesrytmen. Disse kvaliteter kombineres for at give en naturligt behagelig aktivitet. Forfriskende din krop, mens du slapper af dit sind. De beroligende toner og glatte handling af en indendørs roer opmuntrer brugerne fra slag til slag. Kombinationen af ​​disse elementer engagerer motionisten med en tilfredsstillelse, som bør opleves.

3. Roning er en total krops-kalorieforbrændingstræning

Hvis du er på udkig efter en træning, der er målrettet mod hele kroppen, bør du overveje indendørs roning. Når den udføres korrekt, bruger den i én hel bevægelse på romaskinen din kerne, ben, arme og ryg på samme tid.

Roslaget bruger 84 % af muskelmassen. Fra spidserne af de fingre, der holder håndtaget/årerne, til fodboldene, der er forbundet med fodbrættet, bidrager alle musklerne mellem disse to punkter til roslaget.

Ifølge resultaterne af en undersøgelse udført af Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, blev roning fundet at være mere effektiv til fedtoxidation end cykling, når forskellige variabler blev overvejet, herunder rekrutteret muskelmasse, mode og intensitet.

5. Romaskinetræning balancerer muskelengagement

Med cykling og løb er det utroligt nemt at blive ude af proportioner med brugen af ​​dine quads og overanvende disse muskler. Men når du ror, løser dette problemet ved at arbejde med de bagerste muskler i din krop, inklusive din ryg, glutes og baglår. På den måde undgår du, at der skal foretages kompensationer.

Andet almindeligt aerobt træningsudstyr, såsom løbebånd, cykler, elliptiske, bruger langt mindre muskelmasse, forbrænder færre kalorier og genererer mindre træningsudbytte end roere.

6. Roning har en lavere chance for at forårsage gentagne stressskader

Der er mangler i musklerne, som mange udholdenhedscyklister og løbere lider af, og som til sidst forårsager forskellige gentagne belastningsskader.

Maksimer gevinst, minimer tid - roning gør det med et langt lavere opfattet anstrengelsesniveau end andre aerobe øvelser. Mange træningsmaskiner hævder at være konge, når det kommer til kalorieforbrug. Sandheden om kalorieforbrug er dog, at det relaterer sig til DIN evne til at producere arbejdet, ikke maskinerne. træningsintensitet

Ved at sprede arbejdet over en bred vifte af muskler, indtager roning kalorier i flere muskler, hvilket tillader et højt kalorieforbrug inden for brugerens grænser for træthed. Andre øvelser, hvor man rekrutterer færre muskler, kræver langt højere intensiteter eller motion for at opnå det samme kalorieforbrug som roning.

8. Det er nemt at lære den korrekte roteknik

De hyppigste deltagere i fitnesscentret har på et tidspunkt brugt romaskinen. Mange ror i den forkerte position. Vi anbefaler WaterRowers How to Row-serie, tilgængelig på howtorow.com. Disse enkle guidede videoer hjælper dig med at forstå roning som nybegynder, samt forbedre eller forbedre roning for erfarne roere.

 9. Roere er kompakte til små pladser

Roere er små, de fleste opbevares nemt, og de kan enten foldes sammen eller stå op. I modsætning til andet tungt fitnessudstyr til hjemmet er roere generelt lette og kan nemt flyttes. Hvis du har en lille plads, skal du blot folde eller stå din romaskine for at maksimere din plads.

10. Indendørs romaskiner er billige.

Indendørs romaskiner er økonomiske og overkommelige. En roer koster betydeligt mindre end traditionelt cardioudstyr. Og med tilgængelige finansieringsmuligheder er en roer ofte meget mindre end et månedligt fitnessmedlemskab! Du kan komme i form lige i privatlivet i dit eget hjem for færre penge og undgå besværet med at gå i fitnesscenter!

Bonus Grund til at prøve indendørs roning: Hav det sjovt! Prøv en indendørs ro-konkurrencer med venner.

Indendørs rokonkurrencer dukker op overalt! Der afholdes nu hundredvis af indendørs roløb rundt om i verden hvert år, inklusive verdensmesterskaberne i indendørs roning. Concept 2 tilbyder endda en begivenhedskalender til indendørs rokonkurrencer.

Er du klar til at prøve indendørs roning? Har du spørgsmål? Chat med os eller efterlad os en kommentar.

Shop roere

Prøv vores virtuelle roassistent

Hvorfor vælge G&G?

[Hvad er indendørs roning?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049827.html ]