Hvad er en Pullup Circuit

? Circuit træning giver en fremragende måde at forbedre din styrke og muskulær udholdenhed . Kredsløb består af 5-8 øvelser , der er gjort man straks efter den anden. For en pullup kredsløb , vil du udfylde fem typer af pullups . Begyndere bør sigte efter to reps per pullup typen og fem samlede kredsløb. Novicer bør gå til fem reps per øvelse og syv samlede kredsløb , mens mere avancerede atleter kan forsøge 10 reps og 10 kredse . Komplet hvert rep så hurtigt som muligt og samtidig sikre korrekt form . Hvile mellem hver øvelse bør være mellem 10 til 15 sekunder og kan være fra et til to minutter mellem kredsløb. Prøvede og sande

standard pullup , tage fat i baren med en overhånd greb, så håndfladerne vender væk fra dig. Dine hænder skal være lidt bredere end skulderbredde . Start fra en død hænge , med armene helt ud. Træk dit bryst op mod baren og koncentrere sig om at trække med dine lats og øvre ryg i stedet for dine arme. Pause i et sekund med brystet på toppen af linjen og langsomt lavere til udgangspositionen . Pullup arbejder musklerne i den øvre ryg og bageste deltoids .
Gå Out Wide

side- til-side pullup , starte fra en død hænge med en lidt bredere greb end du normalt har. Træk dit bryst opad, indtil din hage er over overliggeren. Pause , og derefter flytte din overkrop mod din venstre hånd, derefter tilbage mod din højre hånd. Retur til centrum, så lavere til udgangspositionen . Den side -til- side pullup fungerer den øvre ryg med fokus på lats .
Ret til

For chin-up , skal du starte Chin
med en lumsk greb på baren med håndfladerne vendt mod dig . Flyt dine hænder tæt sammen, så de er cirka en knytnæve - bredde fra hinanden. Fra en død hænge , træk hagen op og over baren. Kort pause på toppen og derefter langsomt lavere til din udgangsposition. Chin -up flytter arbejdsbyrden fra bagsiden til biceps .
Håndklæde Off

For at udføre håndklæde pullup , drapere et stort håndklæde over pullup bar så den dens centrum er på baren og begge hænder hænger nedenfor. Tag fat i enderne af servietten med begge hænder. Startende fra en død hænge , udfyld en pullup . Ud over at arbejde musklerne i øvre ryg, håndklæde pullup giver fremragende greb uddannelse.
Go Commando

For at udføre kernen commando pullup , placere dine hænder sammen på baren med en overhånd greb med venstre hånd og en lumsk greb med højre hånd . Træk dit hoved til den ene side af baren for din første rep og til den anden side af baren for den næste rep . Alternative håndstillinger med hvert sæt for at undgå muskel ubalancer . Den commando pullup engagerer også dine mavemuskler og lavere tilbage for at holde din krop fra spinning under øvelsen .
Hoteltilbud
[Hvad er en Pullup Circuit: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006299.html ]