Hvad er øvelser i en Max Interval Circuit

? "Max interval kredsløb " er et begreb populariseret af Sindssyge workout system udviklet af Beachbody . Det refererer til en udvidet øvelse rutine , der kombinerer kredsløbs træning og interval træning . I et kredsløb træning, er der flere forskellige øvelser udført i hurtig rækkefølge , og at kredsløbet gentages for to eller flere runder. I interval træning , er øvelser udført med maksimal anstrengelse for en kort periode , efterfulgt af kort, men fuldstændig hvile . Kombinationen af ​​disse uddannelses- stilarter kan være en udmattende , men effektiv måde at få styrke og udholdenhed mens du forbrænder kalorier . Bør der altid gives fuld -Body Warm-Up

Max interval kredsløb ved en grundig full-body warm-up . Dette er ofte opnås ved en kortslutning af lavintensive øvelser som Sprællemænd , hoppe roping , T- pushups og arm - kredse. Enhver dynamisk øvelse udføres på en langsom eller moderat tempo kan bruges som en varm -up . Målet er at løfte puls og indre muskel temperatur , hvilket forbedrer vifte af bevægelse, nedsætter risikoen for skader og klargør din krop til træning.
Interval Timing

kan struktureres i Warm-up , indtil du når en lys sved , og derefter hvile i et minut eller to , før du begynder interval kredsløb. Interval timing mange måder, der kan lette eller intensivere vanskeligheden af et kredsløb . " Tabata " intervaller , karakteriseret ved 20 sekunder maksimal anstrengelse efterfulgt af 10 sekunders hvile , er et populært struktur. Variationerne er uendelige : 30 sekunder af arbejde og 15 sekunders hvile er en anden almindelig 2:1 , men de kan være lige så krævende som 40 til 60 sekunder af arbejde eller mere , efterfulgt af " hvile " kun længe nok til at skifte til næste øvelse. Denne form for fysisk træning har vist sig at øge muskuløs og kardiovaskulær udholdenhed hos både mænd og kvinder.
Øvelse Eksempler

Den sindssyge program er berømt for at udarbejde usædvanlige øvelser som " Squat Hooks " og " Frog Hopper ," og kombinere dem til at skabe vanskelige træning. Men det tager ikke meget for at skabe et effektivt fedt-brænding og muskel-bygning kredsløb, der arbejder hele kroppen. For eksempel kan følgende gøres som en Tabata - stil interval kredsløb : Den første kredsløb er pushups , venstre ben lunges , sit- ups og højre ben lunges ; den anden er burpees , planke , Sprællemænd og pull- ups ; den tredje er jump- squats, pushups , side- lunges og mountain- klatrere. Har to runder af hver kreds , med 30 sekunder til et minut af hvile mellem hver kreds.
Sikkerhedstips

Det er ekstremt vigtigt at forblive ordentligt hydreret før, under og efter en max interval kredsløb. Har en vandflaske på hånden under den rutinemæssige og tage små drinks på pauser. Disse øvelser er meget intens, og der er ingen skam i at stoppe , hvis du føler dig udmattet eller ør . Den træning er designet til at blive udført på din maksimale intensitet og hastighed , men sørg for aldrig at ofre form, hvilket kan føre til skade . Mange af de øvelser i disse rutiner er høj- effekt , og hvis du føler smerter i muskler eller led , bør du stoppe øjeblikkeligt.
Hoteltilbud
[Hvad er øvelser i en Max Interval Circuit: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032138.html ]