Hvilke øvelser er i Crazy Eights

? Den " Crazy 8" kropsvægt øvelse kredsløb blev udviklet af fitness forfatter og certificeret styrke og konditionering træner Craig Ballantyne . Den otte- øvelse kredsløb er designet til at opbygge styrke og forbrænde kalorier. Du udfører de første fire øvelser - burpees , pushups , squats og bjergbestigere - uden hvile . Efter et minuts pause, du gør de resterende fire øvelser med ingen hvile : sprællemænd , skiftevis fremad lunges, kropsvægt rækker og close- grip pushups . Efter et minuts hvile , du udfører kredsløbet to gange mere. Burpees

Burpee er en full-body øvelse, der hovedsagelig kombinerer en squat med en planke . Stå oprejst med armene på dine sider, så squat og placere dine hænder på gulvet foran dine fødder. Hop dine fødder tilbage til at sætte dig selv i en planke position med benene lige, derefter vende dine bevægelser til at vende tilbage til udgangspositionen . Udfør 10 gentagelser .
Pushups

Pushups målrette dit bryst, skuldre og triceps . Balance dig på gulvet på dine håndflader og tæer med fødderne tæt sammen, armene forlænget og resten af ​​din krop lige . Sænk dig selv , indtil din hage eller brystet rører gulvet , og derefter stige til startpositionen . Hold din krop lige under hele øvelsen . Gør 30 reps.
Squats

legemsvægt squats målrette dine mavemuskler , ben muskler og musklerne omkring dine hofter . Stå oprejst , og derefter skubbe dine hofter tilbage og bøj knæene , mens du holder dine fødder fladt på gulvet . Sænk dig selv , indtil dine lår er omtrent parallelt med gulvet , derefter vende tilbage til udgangspositionen. Udfør 30 gentagelser pr sæt .

Bjergbestigere

bjergbestiger er en anden full-body øvelse, der er særlig effektiv til din underkrop. Udgangspositionen noget ligner en sprinter i at starte blokke , med det ene ben forlænget ryg , og den anden fod frem , under din hofte . Udvid begge arme lige ned og placere dine håndflader på gulvet. Hold dine hænder , mens du hoppe din ryg ben til fronten, under din hofte , og samtidig udvide din forreste ben bagud . Hold dine ben skifte position som dette før du har udført 15 gentagelser med hver fod.

Jumping Jacks

sprællemænd er cardio øvelser, der arbejder dine skuldre og lavere krop. Stå lige med fødderne tæt sammen og lad dine arme hænge ved dine sider. Hop begge ben fra hinanden sideværts samtidig hæve armene sidelæns og op , indtil dine hænder er over dit hoved. Hop dine fødder sammen igen og sænk armene på dine sider til at fuldføre en gentagelse. Gør 100 reps.
Alternating Forward lunges

fremad lunge mål dine lår, glutes og abs. Stå oprejst med armene ved din side . Tag en lang lunge skridt fremad med den ene fod , bøje forreste knæ , og stoppe, når din front låret er vandret og din ryg knæ næsten rører gulvet . Skub fra gulvet med din forreste fod for at vende tilbage til udgangspositionen . Udfør 15 lunges på hver side .
Legemsvægt rækker

kropsvægt række, også kendt som den omvendte række, kræver en vandret bar omkring 2 eller 3 meter over jorden . Øvelsen er rettet mod dine skuldre og øvre ryg . Tag fat i baren med en overhånd greb og strække ud vandret nedenfor. Dine arme skal forlænges , mens resten af ​​kroppen skal være lige med kun dine hæle rører gulvet . Træk dit bryst op til baren , og sænk dig til udgangspositionen og samtidig holde din krop lige. Gør 15 gentagelser .
Close - Grip Pushups

Close -grip pushups arbejder de samme muskler som standard pushups , men lægge mere vægt på din triceps . Brug standard pushup form, men placere dine hænder under din øvre bryst , så spidserne af dine tommelfingre og pegefingeren komme tæt på at røre hinanden . Udfør 20 reps pr sæt .
Hoteltilbud
[Hvilke øvelser er i Crazy Eights: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020920.html ]