Hvad Øvelser lægge vægt på armhulen området

? Musklerne omkring din armhule område er typisk involveret i skulder eller skulderblad bevægelser. Disse muskler - herunder serratus anterior , pectoralis mindre og latissimus dorsi - bidrage til at give dine skuldre med mere vifte af bevægelse end noget andet fælles i din krop. Styrke disse muskler kan hjælpe med at forbedre dine præstationer i enhver sport, hvor du bruger din skulder - med andre ord , temmelig meget hver sport - og kan hjælpe dig med at løfte mere vægt, når du gør øvelser såsom presser, rækker og rejser , så du at styrke andre muskler så godt. Serratus anterior

serratus anterior er en fan -lignende muskler fastgjort til ydersiden af ​​din brystkasse . For at styrke din serratus anterior , ligge på en skrå bænk og udføre en hældning skulder raise. Du kan udføre aktiviteten med en vægtstang , håndvægte , et kabel eller Smith maskine , eller en række andre specialiserede maskiner. For at gøre en vægtstang raise , hold barbell med en overhånd greb over din øvre bryst , med dine arme forlænges mod loftet og dine skuldre fladt mod bænken. Løft dine skuldre så højt som du kan for at skubbe baren opad . Clap pushups også målrette serratus anterior . Musklen hjælper dine bevægelser på øvelser såsom skulder presser , front og lateral rejser og opretstående rækker
Pectoralis Minor

meget mindre end de andre pectoralis muskler. - deraf navnet - pectoralis minor sidder foran armhulen området og hjælper med at flytte skulderbladet. På grund af sin størrelse , rettet pectoralis minor er en udfordring , men musklen hjælper i en række øvelser , herunder bryst dips og stående flyes . Udfør kabel stående flyes ved at stå mellem et par høje kabelmaskiner , holder håndtagene på niveau med nederste brystet med dine arme forlænges og albuer bøjet lidt , så tag dine hænder sammen foran din talje og samtidig bevare din albue bøje. Øvelsen fungerer også latissimus dorsi .
Latissimus Dorsi

Vælg mellem en række øvelser til at målrette latissimus dorsi , der ligger på ryggen og lavere områder af din armhule område . Dine muligheder omfatter chinups og pullups samt pulldowns og pullovere . At gøre det lat pulldown , vedhæfte en lat bar til en høj kabel maskine og sidde i maskinens sæde. Hold bar med et bredt greb, læne din torso lidt tilbage , og træk derefter stangen ned til din øvre bryst før den returneres langsomt til startpositionen . Øvelsen fungerer også Teres større muskler i bagsiden af ​​din armhule område .
[Hvad Øvelser lægge vægt på armhulen området: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020902.html ]