Hvad er en Tabata CrossFit

? Målet med CrossFit er at fremme styrketræning anvendes af politi og militær personel til almindelige mennesker , der ønsker at øge deres fitness niveauer . Træning af dagen og Tabata træning er begge indarbejdet i denne øvelse kategori. Tabata CrossFit følger høj intensitet interval træning forskning af Dr. Izumi Tabata . Dr. Izumi Tabata

I 1996 japanske forsker Dr. Izumi Tabata udgivet "Effekter af moderat intensitet udholdenhed og høj intensitet intermitterende træning på anaerob kapacitet og VO2max . " I denne undersøgelse , deltagerne udførte høj - intensitet øvelser i 20- sekunders intervaller , og derefter hvilede i 10 sekunder. Deltagerne gentog denne cyklus for syv eller otte sæt , og derefter havde deres maksimal iltoptagelse måles. Efter seks ugers studie , havde Tabata forskning vist positive resultater i brugen deltagernes ilt .
Tabata CrossFit

Tabata CrossFit er baseret på hans forskning , men i stedet for at bruge en motionscykel , du udfører forskellige øvelser hver gang en Tabata øvelse viser på din tidsplan . I de fleste tilfælde vil du bruge den grundlæggende struktur sæt til Tabata undersøgelse . Du vil have en lille mængde af tid til at forberede 20 sekunder høj intensitet øvelse med 10 sekunders hviler mellem sættene. Efter syv eller otte sæt, vil du din daglige Tabata rutine vil være komplet . Nogle CrossFit trænere ændre de grundlæggende tider er involveret i disse øvelser ved at udvide hvile eller ændre antallet af sæt udføres.
Tabata Øvelser

Inden din Tabata , kan du opleve et væld af øvelser, herunder kropsvægt, fri vægt og hjerte-kar- træning . Enten CrossFit eller din træner vil vælge den type øvelser, der indgår i Tabata . I nogle tilfælde vil der være flere øvelser, der krydser alle børsnoterede discipliner i én rutine. Når dette sker , vil du skifte mellem styrke og vægt øvelser i hvert sæt . I løbet af denne Tabata vil du bruge din pause for at forberede den næste øvelse.
Advarsel

høj intensitet øvelser sætte stress på din krop på mange måder. Dine muskler arbejder hårdt i løbet af en Tabata rutine. Rådfør dig med din læge, hvis du har en historie af muskelskader . Ligesom alle intense kardiovaskulære øvelser , vil din puls stige i hele rutine. Den korte pause , du får mellem sæt giver din puls til at falde en smule. Sikre, at du vurdere dit hjerte sundhed , før der indgås Tabata rutiner.
Hoteltilbud
[Hvad er en Tabata CrossFit: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020977.html ]