CrossFit Burpee Træning

Når du starter CrossFit og hører navnet Burpee for første gang , kan du klukke , men denne kropsvægt øvelse er noget at spøge . Opkaldt efter amerikansk psykolog Royal H. Burpee , den oprindelige anvendelse af øvelsen var en smidighed og koordination test. Effektiviteten af øvelsen førte det til at blive en styrke og udholdenhed test, der anvendes af både den amerikanske hær og flåde. Selv standard Burpee har et sæt form forvilde fra denne form har sine fordele. Den Burpee

Mastering standard Burpee er det første krav , før at variere øvelsen. Til at begynde, stå oprejst med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden og armene af dine sider. Bøj dine knæ og albuer , og samtidig sænke din krop ind i en squat position . I squat position , holde dine knæ bag tæerne , din røv forbi dine hæle og din ryg flad . Herfra sænke håndfladerne på jorden og sparke fødderne bagud . Dette placerer dig i en planke position med dine hænder, albuer og skuldre i linje , og din ryg flad. Snap begge fødder frem og tilbage til squat position. Nogle CrossFit kræver at udføre så mange burpees som muligt i et sæt tid , mens andre har et bestemt antal gentagelser.
Tilføj en Jump

Én Burpee variation kræver hoppe i luften, før han vendte tilbage til squat position. Brug hoppe hjælpemidler , herunder en robust kasse eller en lav parallel bar for at indstille din hoppe til en bestemt højde . Når du bruger jumping hjælpemidler , bruge en lav højde for at undgå at falde skader. Alle hopper øge energien kræves af dine ben og centrale muskler . Husk at lande med knæene bøjet at reducere virkningen af ​​de hopper på dine knæ og ankler.
Øge modstanden

Tilføjelse resistens over for en Burpee kræver yderligere udstyr , som kan være håndvægte, vægtede veste eller medicin bolde . Af de tre typer , kun den vægtede vesten giver dig ekstra modstand , mens din krop er i planken position . Når du bruger håndvægte , holde dem i dine hænder, når du indtaster planke ; dette holder dine håndled lige, reducere stress.

pushup Variationer

Når i planke fase af Burpee , øge brugen af dine brystmuskler ved at udføre en pushup før tilbage til squat position. Hvis du vil tilføje mere variation i planken position , skal du gøre pushup med det ene ben løftet fra jorden - vekslende mellem reps - eller udføre en pushup stik. For en pushup -stik , snap dine fødder bredere end dine hofter , som du lavere i pushup og igen som du vender tilbage til planke position .
Hoteltilbud
[CrossFit Burpee Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020976.html ]