Cheerleading konditionstræning

Cheerleading er en meget fysisk aktivitet, der kræver styrke, udholdenhed, fleksibilitet og balance. Du bør inkorporere konditionstræning for hvert af disse nøgleområder i dit ugentlige træningsprogram. Lav hver af de følgende konditionstræninger en gang om ugen. Lav en anden session med konditionering i dine svagere områder. Det er en god idé at forholde sig til en partner, som kan opmuntre dig til at arbejde hårdere og sikre, at du bruger den rigtige form.

Styrke

Brug af vægte, efterligne bevægelserne involveret i at basere en elevator. Sæt dig ned med fødderne i hoftebreddes afstand og tæerne pegende fremad. Hold en håndvægt i begge hænder med dine arme bøjet i en ret vinkel og dine albuer tæt presset ind i dine sider. Fra denne stilling, dyk lidt og ret dine ben, mens du løfter vægten lige over dit hoved og sænker den for at hvile lige under din hage. Dyp og vend denne nøjagtige bevægelse tilbage til din startposition. Næste, start med vægtene på hageniveau. Dyp og pres vægten op over dit hoved, indtil dine arme er lige. Gennemfør tre sæt af 12 gentagelser af hver øvelse.

Udholdenhed

Byg udholdenhed med en cheerleading kredsløbstræning udført til tempofyldt musik. Alternative 25 cheer jacks, et hoppestik med en skarp høj-"V" og lav-"V"-bevægelse og restitutionsmarch, med 10 gentagelser af følgende øvelser:lige hop -- sæt dig lavt på hug og hop højt, rækker ud mod himlen; tuck jumps -- sæt dig lavt på hug og hop op i en tuck position; og delt hop -- spring lavt ned og hop højt, skifte ben, mens du er i luften. Gennemgå alle øvelserne en eller to gange. Arbejd op til at kredse igennem fem gange.

Fleksibilitet

For at øge fleksibiliteten, du skal strække dig dagligt. Sørg for at varme op før udstrækning og at holde hver strækning i 30 til 60 sekunder for maksimal effektivitet. Stræk dine splitter i hver retning:højre, venstre og midterste. Når du har en fuld split i enhver retning, hold splittede stræk lænet frem til dit forben, bøj derefter dit bagerste ben op mod dit hoved. Læg dig på ryggen og løft dit ben til en hælstrækposition, griber om hælen på din fod med en skål med hånd. Langt om længe, hold en tilbagebøjningsposition for at strække ryggen. Medtag variationer, hvor du flytter dine fødder tættere på dine hænder, og hvor du løfter et ben ad gangen.

Balance

Forbedre din balance ved at øve flyverpositioner på jorden og på en overflade, der vil udfordre din stabilitet, såsom en sofapude eller en oppustelig balanceskive. Stå i en elevatorposition med fødderne i hoftebredde fra hinanden og armene i en høj "V" bevægelse. Prøv en cupie med fødderne samlet og armene i en touchdown-bevægelse. Inkorporer så mange en-fods stillinger som du kan. Gør i det mindste en frihed, stå på én fod med dit løftede ben bøjet og knæet pegende lige foran dig. Dine arme skal være i en høj "V" bevægelse. Sørg for at lave alle en-fods stillinger på begge sider. Hold alle balancestillinger i mindst et minut, trække dine mavemuskler ind og klemme dine numsemuskler stramt.

[Cheerleading konditionstræning: https://da.sportsfitness.win/fritid/andre-Afslapning/1003046066.html ]