Cheer Conditioning-træning til hjemmet

Alle atleter går igennem den samme knibe i denne usikre tid. Men hvad du vælger at gøre i løbet af denne tid, bliver et vidnesbyrd om den slags atlet du er. Du kan vælge at binge den seneste Netflix-serie, eller du kan vælge at træne, arbejde på din præstation og udholdenhed for at blive den bedste atlet, du kan være. WSA Cheer er her for at hjælpe dig med at arbejde på disse essentielle hjemmeøvelser for at forbedre din styrke og fleksibilitet gennem karantæneperioden.

Stræk

Du bør stræbe efter at strække dig hver nat. Arbejd på alle områder af fleksibilitet, men specifikt din ryg, skuldre, håndled og hofter.

Start din udstrækningsrutine med en op og nedad hundeyogaposition for at strække din bageste rygsøjle. Læg dig derefter på ryggen og udfør en liggende knæ-rollover-strækning. Det er her, du ligger på jorden med bøjede knæ, i luften, og dine arme strakt ud i en "T"-position. Lad dine knæ falde til den ene side, stræk dine hofter og ryg, og hold stillingen i 30 sekunder, før du skifter knæ til den anden side. Afslut med en bro, bøj ​​ryggen og træk hænderne så tæt på dine fødder som muligt.

Udstrækning er afgørende for at forbedre fleksibiliteten, ledstyrken og forebygge skader.

Jump Conditioning

Du behøver ikke fancy træningsudstyr til højdespringstræning. At slå disse høje spring afhænger faktisk af din kernestyrke. Før du arbejder på de dobbelte T-hop, skal du tage en let løbetur rundt i nabolaget eller op og ned ad en trappe. Springreb er også gode til styrketræning. Styrk derefter din kerne med følgende kredsløb:

Kerneforstærkende kredsløb:

• Hollow Hold:30 sekunder
• Saksespark:20 gentagelser
• V-Ups:20 reps
• Tuck-ups:20 reps
• Seat-Ups:20 reps
• Sænke ben:10 gentagelser

Når du har aktiveret dit adenosintrifosfat (ATP), skal du arbejde med tre sæt af følgende reps for at arbejde på dine hop:

Jump Conditioning Circuit:

• Hurtige spark:20 gentagelser
• Sidehækkeløft:20 reps, begge sider
• Tåløft:20 gentagelser
• Etagespring:20 gentagelser
• Dobbeltmarkerede hop:10 gentagelser
• Dobbelt T-hop:10 gentagelser

Med hver runde skal du fokusere på din form og dit åndedræt. Husk at stå højt med brystet op. Når du hopper, skal du sørge for, at dine tæer starter og slutter sammen.

Grundlæggende praksis

Og sidst, men ikke mindst, glem ikke at øve dig i dine grundlæggende ting:dine udfald, vognhjul og håndstande.

Lunges: Øv dig i at holde din overkrop lige, og sørg for at dine skuldre er tilbage og afslappede. Engager din kerne. Når du træder ud, skal begge knæ være bøjet 90 grader. Når lunges bliver nemmere for dig, kan du ændre dine lunge-træninger ved at tilføje vægte.

Kørehjul: Hvis det hjælper, skal du bruge malertape til at markere en lige linje på gulvet. Dette vil være din guide til at opnå perfekte vognhjul. Husk at holde din ryg, ben og arme så lige som muligt, og peg med tæerne!

Håndstande: Start med at øve et L-stativ mod en væg:Start på alle fire, vend væk fra væggen, med dine hæle rørende væggen. Hold dine skuldre direkte over dine håndled. Bring derefter et ben op ad gangen, "klatring" på væggen, indtil dine ben er lige ud, og du er i en op og nedad L-position. Når du føler dig godt tilpas, løft et ben op ad gangen og prøv at holde i fem til otte vejrtrækninger, indtil du har styrken til et fuldt håndstående.

At blive hjemme i lange perioder kan være hårdt for dit fysiske og mentale helbred, især for en konkurrencedygtig atlet. Men ved at øve disse stræk og øvelser, kan du holde dig i form og forberede dig til en fantastisk jubelsæson i efteråret. Giv altid alt, men overanstreng dig ikke! Husk at drikke masser af vand og begrænse fødevarer med højt salt, sukker eller fedt. Vi er alle sammen om dette, og WSA Cheer glæder sig til snart at se dig til konkurrencen.

[Cheer Conditioning-træning til hjemmet: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003054750.html ]