Frekvens for Bodybuilding gange

Vellykket vægttræning afhænger af mere end de øvelser, du vælger. Hyppigheden af ​​din træning går en lang vej at bestemme din ultimative succes . For få træning og du hurtigt spilder din tid. Alt for mange træningsprogrammer og du risikerer skader overtræning . Især for bodybuilding, der afhænger af udviklingen af ​​masse og definition , du har brug for en tidsplan, der får dig i gymnastiksalen ofte nok til at engagere dine muskler , men med nok opsving tid til at tillade vækst af væv . Workout Frekvens Basics

effektiv bodybuilding, du bliver nødt til at etablere et split træning tidsplan . Det betyder, at i stedet for hver træning session , herunder alle dine øvelser , du kun fokusere på en delmængde af muskelgrupper for hver session . Split rutiner lad dig tilstrækkeligt hvile en bestemt muskel gruppe , mens du arbejder ud af en anden muskel gruppe den næste dag. Selv om det er muligt at opdele din rutine op til seks dage om ugen, kan en så høj frekvens udgøre en risiko fra over- uddannelse. Ifølge bodybuilding mester Bill Pearl, fire-og fem - dag tidsplaner , med den rette træningsintensitet , giver de bedste resultater .
Firedages Plan

fire - dag workout plan kan du opdele din træning i en række forskellige måder. En almindelig måde at organisere en fire-dages split er at adskille overkroppen træning fra din underkrop træning , engagerende førstnævnte om dage et og tre , og sidstnævnte om dage to og fire . Normalt vil du planlægge en fuld hviledag i mellem dage to og tre , med to fulde hviledage mellem dag fire og dag ét i den følgende uge .
Five -Day Plan

fem-dages plan kan være lidt tricky , da du arbejder ud et ulige antal sessioner hver uge. Du kan arrangere fokus hver træning i en række forskellige måder , men en fælles tidsplan vil bryde op din øverste organ træningsprogrammer i bryst /skuldre /triceps og ryg /biceps. For eksempel dage ene og tre arbejde bryst /skuldre /triceps , dage to og fire arbejde tilbage /biceps og dag fem værker underkroppen kraftigt. Denne tidsplan er velegnet til bodybuildere, der ønsker at fokusere på at udvikle øverste organ masse og definition.
Rest and Recovery

Uanset hyppigheden af din træning , du har brug for at planlægge i tilstrækkelig hvile tid til at give dine muskler til at inddrive efter hver træning. Du vil ikke udvikle tilstrækkelig definition , hvis du engagere de samme muskler flere gange uden restitutionstid. Muskler kræver mindst en hel dag for genvækst. Vær forsigtig med visse sammensatte øvelser på hinanden følgende dage , fordi disse øvelser kan engagere muskler, du har brugt i løbet af den foregående dags træning. For eksempel undgå øvelser som den høje snatch og den høje pull under din lavere kroppen træning , fordi de også indarbejde biceps, triceps og skuldre.
Hoteltilbud
[Frekvens for Bodybuilding gange: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006125.html ]