Betydningen af ​​Cykling Bodybuilding gange

Cykling bodybuilding træning for at øge gevinster i muskuløs udvikling er også kendt som periodization . Selv den praksis cykling træning undergår en genopblussen , ideen er faktisk temmelig gammel. Selv atleter i det antikke Grækenland forstod værdien af ​​cykling træning for at forbedre de fysiske gevinster. Disse atleter , når uddannelse efter specifikke sportslige begivenheder , ville veksle deres træning baseret på fire - dages uddannelse cykler , ifølge Edith Cowan University. Lineær Periodization

sovjetiske undervisere og trænere fra midten af ​​det 20. århundrede eksperimenterede med hvad der nu kaldes lineær periodisering , og denne uddannelse tilgang er anvendt i en vis udstrækning i bodybuilding selv i dag. Træner oprindeligt brugt lineær periodisering med atleter forbereder sig til større konkurrencer . Fremgangsmåden involverer at øge vægten og reducere gentagelser over en længere periode, mens periodisk cykling i træning, reducere vægten og øge reps for at forhindre " plateauer . " Atleter, der træner året rundt for en defineret " sæson ", når deres færdigheder skal være på det højest mulige niveau , brug lineær periodisering , ifølge Fakta om Fitness.
Bølgende Periodization

Avancerede bodybuildere opleve større gevinster i muskelmasse fra " bølgende periodization . " Ved hjælp af denne metode, vil bodybuildere i nogle tilfælde ændre deres træning hver gang de går til gymnastik . Den første ugentlige træningspas kunne understrege tungt med få reps , mens den anden og tredje træning vil hver ændre vægtbelastning og antallet af reps.
Teori
< p> Dr. Hans Selye , en canadisk videnskabsmand , udviklede teoretiske sprog til at forklare de langvarige gevinster bodybuildere bemærke, når cykling træning. Ifølge Selye , bodybuilder gennemgår tre forskellige uddannelses faser: alarm , modstand og udmattelse. Den novice bodybuilder oplever muskelømhed som musklerne " nedbryde " ( alarm) . Dernæst musklerne reagerer ved at dyrke større ( modstand ) . Endelig mere krydret bodybuilder når et plateau , hvor gevinster i udvikling stop ( udmattelse ) . Ved cykling træning, er alarmen fase løbende genindført , og dermed forlænge modstand fase og aftagende udmattelse .
Praksis

Cykling din træning beløber sig til varierende dem systematisk. Der er mange måder at variere din modstand rutiner. Hvis du normalt gør tre sæt af 10 gentagelser af squats på en given vægt , ændre en af ​​de variable. I stedet for tre sæt , gøre fire sæt ; i stedet for 10 gentagelser , tilføje nogle vægt og gøre otte reps eller reducere vægten og gøre 12 reps . Du kan også variere den hastighed , som du gør dine squats eller hviletider du tager mellem sæt , ifølge Sydney Sport & Athletic ydeevne Centre.
Introduktion

Variation er det afgørende element i kuperet periodization . Men dette betyder ikke, at gå til en gym og tilfældigt laver forskellige øvelser på forskellige måder hver gang du træning , ifølge Lean Bodies Consulting. Afhængigt af dit system, kan du udføre den samme træning hver mandag eller hver anden mandag , men du vil aldrig gøre det samme træningspas to gange i rækkefølge.
Hoteltilbud
[Betydningen af ​​Cykling Bodybuilding gange: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021282.html ]