Ugentlige Bodybuilding gange

Bodybuilding er mere end blot en måde at udøve , det er en sport med konkrete mål og uddannelse. Bodybuildere træning året rundt og ofte konkurrerer et par gange om året. Mens målet ugentlige bodybuilding træning er at opbygge muskler, en symmetrisk fysik er også meget vigtigt . En bodybuilder brug for at arbejde alle de muskelgrupper 01:59 gange hver uge og holde kropsfedt i skak med cardio. Split It Up

Bodybuildere typisk ikke gøre full-body træning to eller tre gange hver uge . I stedet bruger de en split rutine . Du kan gøre en to-dages split , hvor du arbejder overkrop og underkrop på forskellige dage og gøre hver træning to gange om ugen . En anden mulighed er en tre-dages split. Dag ét kunne være bryst og ryg , dag to er ben og dag tre er skuldre og arme . Med denne type split, kan du tage en hel dag ud og gøre hver træning to gange om ugen . Endnu en mulighed er at gøre hver træning en gang og gøre det på mandag , onsdag og fredag ​​, skiftevis med cardio - kun dage .

Sæt , reps og Vægt, Oh My
< p> Bodybuilding træning betyde en stor mængde træning hver uge . Du gør flere sæt flere øvelser for hver muskel gruppe . The National Strength og Conditioning Association anbefaler 05:57 sæt af seks til 12 gentagelser for hver øvelse , du vælger. Hvis du er ny på denne type træning , start med blot to eller tre sæt , og gøre 10 til 12 reps. Efterhånden som du bliver stærkere og din krop bliver vant til dette beløb , øge vægten med fem til 10 procent og tilføje ét sæt ad gangen.
Arbejde hele pakken
< br >

Ugentlige bodybuilding træning ikke efterlade nogen muskel uden opsyn. Det betyder, at du arbejder din ryg, bryst , skuldre, biceps , triceps , underarme , abs , glutes , quadriceps , hamstrings og kalve. Afhængigt af hvordan du splitte din træning, og hvor meget tid du har til at træne , skal du vælge mindst tre øvelser pr muskel gruppe . Træn fra forskellige vinkler med frie vægte , kabler eller endda maskiner . For eksempel, for brystet kan udføre en flad bænk barbell Brystpres , hældning håndvægt Flys og pushups . Prøve nye ting og ændre din træning hver seks til otte uger til at holde musklerne vokser.
Giv ikke op dit løbebånd

Ja, bodybuilding træning fokusere på dit muskler , men det betyder ikke, du ikke bør gøre cardio. Cardio er vigtigt for dit helbred og holder kropsfedt i skak. Hvis du kun fokuserer på vægttræning , er det muligt , at du vil tilføje fedt samt muskel til din krop med din kost. Det betyder, at det vil være mere udfordrende at komme i form til konkurrencer eller bare opretholde en sund krop fedt. Udfør cardio tre til fem gange hver uge for 30 til 60 minutter . Udfør høj intensitet interval træning vekslede med lavere intensitet , steady state cardio.
Hoteltilbud
[Ugentlige Bodybuilding gange: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007368.html ]