Må Your Leg & Hip Forlæng på samme tid i et dødløft

? Udførelse dødløft med korrekt teknik er afgørende for at reducere dine chancer for skade i denne tunge styrke-træning øvelse . Din krop skal bevæge sig som en sammenhængende enhed - dine knæ og hofter , der strækker sig i samme tempo. Perfektionere teknikken med en tom vægtstang , før du tilføjer betydelig vægt . Dødløft Basics

Placer en ladt vægtstang på gulvet og placere dine fødder under linjen , omkring skulder - bredde fra hinanden. Squat ned og få fat i baren med en overhånd greb lige forbi knæene . Hold dit hoved og bryst op , og ryggen lige . Forbered din kerne , udånder og stå op , holde bar tæt på dine ben. På toppen af bevægelsen , skal du være i stående stilling med baren hviler mod toppen af ​​dine lår. Langsomt vende bevægelsen , sænke stangen tilbage til gulvet.
Timing er alt

mens du trækker baren væk fra gulvet og stå op, dine hofter og knæ skal strække sig i samme tempo. Det samme gælder , når du sænke stangen tilbage til gulvet. Leddene bevæge sig med samme hastighed , uden at den ene strækker sig eller bøje hurtigere end den anden. Dødløft er ikke en eksplosiv bevægelse , og man behøver ikke rykke eller rykker baren fra gulvet. Så tag din tid og bevæger din krop i sync at reducere dine chancer for skader og øge effektiviteten af bevægelsen.
Skyder fra hoften

One almindelige form bommert under dødløft trækker hofterne op for hurtigt, løfte dem før baren forlader endda på gulvet . Dette flytter din vægt frem og runder ryggen , efterlader dig sårbar over for skader. Flytte dine hofter og knæ på samme tid hjælper dig med at opretholde en flad ryg under hele øvelsen .
Knee Jerk Reaction

dine hofter bør være lav ved starten af ​​det deadift , men ikke for lav, ikke hug lav. Dødløft er sin egen motion, ikke en variation på en squat. Hvis du starter med dine hofter under dine knæ , vil du udvide dine knæ første til at få dine hofter op, hvor de burde være. Ved starten af ​​dødløft , skal dine hofter være på eller lidt højere end dine knæ . Den nøjagtige position afhænger af længden af dine lemmer . Med ryggen fladt placere dine skulderblade over baren , og dette bør sætte dine hofter i den rette højde
hoftebenet Tilsluttes til lårbenet

Don. 't tænke trække stangen fra gulvet. Dette kan medføre, at du uforvarende rykke med din overkrop for at få linjen op , tvinger dine hofter til at udvide med nogen bevægelse i knæene. Stedet tænke på at skubbe dine fødder , specielt dine hæle , gennem gulvet og udfoldning din krop som en tilsluttet helhed .
Hoteltilbud
[Må Your Leg & Hip Forlæng på samme tid i et dødløft: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007369.html ]