Fordele ved One- Legged rumænske dødløft

Den rumænske dødløft er en udfordrende øvelse for dine glutes og hamstrings . Du kan gøre det sværere og fordele dødløft ved at udføre det ene ben ad gangen . Ikke for svage, den etbenede rumænsk dødløft kræver balance og fokus for at få mest ud af denne lavere krop styrke øvelse. Dødløft

Du bruger typisk håndvægte som modstand for den etbenede rumænsk dødløft , men øvelsen kan udføres med andre modstandsgrupper typer , herunder en vægtstang , kettlebell eller modstand band . Hold fast i modstanden i en eller begge hænder med håndfladerne vendt mod dig . Placer dine fødder på hofterne - afstand fra hinanden, og derefter flytte din vægt på din højre ben. Løft din venstre fod lidt bag dig . Bøj fremad fra taljen og sænke vægten mod gulvet , som du holder dem så tæt på dig som muligt. Når du har gået så langt ned som du kan samtidig holde din venstre ben lige, udånder og vender tilbage til stående stilling.
Hip Extension

bevægelse i dit underkroppen under enkelt- benet rumænske dødløft er en hip forlængelse. Når du vender tilbage til stående stilling fra den forreste fold, dine glutes og hamstrings kontrakt til at udvide dine hofter . Du udfordrer disse muskler med den ekstra modstand af de frie vægte. Én til tre sæt af otte til 12 dødløft på hvert ben forbedrer styrken og tonen i din bagdel og ryggen på dine lår . Du vil også se en forbedring i styrken af ​​din nederste del af ryggen som din erector spinae kontrakter for at stabilisere din overkrop under dødløft .
Fleksibilitet

fleksibilitet i dine ben forbedres som følge af den et-benede dødløft . Hver gang du folde frem og sænke vægten mod gulvet , du strække dine glutes , hamstrings og lænd . Jo oftere du udfører dødløft , jo lavere til gulvet , du vil være i stand til at flytte vægte. Din hofte vifte af bevægelse forbedrer og bærer over i daglige aktiviteter såsom gåture , cykling og sport spil .
Balance

Andet end at være i stand til at fokusere på ét ben på en tid og ordregivende glutes som du vender tilbage til en stående stilling , den væsentligste forskel mellem en dobbelt - ben og single- ben rumænske dødløft er i balance. Med enkelt- benet rumænsk dødløft , støtter du al vægten af ​​din krop på det ene ben , hvilket øger styrke-træning fordel, men også kræver balance. Hvis du ikke er i stand til at balancere , kan du ikke være i stand til at gøre det enkelt ben dødløft . Jo mere du øver balancere på den ene fod , bliver bedre din saldo.
Hoteltilbud
[Fordele ved One- Legged rumænske dødløft: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022600.html ]