Eksempler på nemme øvelser med vægte

Vægttræning behøver ikke at være en skræmmende opgave . Udføre simple vægt - øvelser for at høste betydelige sundhedsmæssige fordele - såsom reducerede sygdomsrisici kroniske - noterer en 2009 gennemgang i " medicin og videnskab i sport og motion. " Hvis løfte tunge vægte er svært, at gøre styrketræning lettere ved hjælp af lette vægte eller fuldføre færre gentagelser. Uanset hvilken indsats du øve , mens du arbejder ud, vil regelmæssig vægtløftning hjælpe du føler dig stærkere, energi og tonet. Lunges og squats

lunges og squats er enkle øvelser, der arbejder dine lår og røv muskler , og kan nemt udføres ved hjælp af din egen kropsvægt eller holde håndvægte. Du vil lægge færre kræfter ved hjælp af din egen kropsvægt som modstand . For at udføre lunges , begynder i stående stilling og langsomt tage et stort skridt fremad, indtil dit modsatte knæ næsten rører gulvet . Langsomt stå op igen og gentage dette lunging øvelse med begge ben. Udfør squats ved at stå op med dine ben bredere end skulder - bredde fra hinanden. Langsomt bøje dit knæ , indtil lårene er næsten parallelt med gulvet , og gentag.
Brystpres

Arbejd din bryst og arm muskler ved at udfylde bryst presser med håndvægte eller en vægtstang . Du kan udføre bryst presser på gulvet eller en træningsbænk . Liggende fladt på ryggen og holde håndvægt vægte direkte over dit bryst, langsomt løfte vægtene , indtil dine arme er fuldt udvidet. Sænk vægtene tilbage ned til brystet og gentage dette bryst øvelse. For at gøre brystet presse en nem øvelse , bruge lys håndvægt vægte
Shoulder Press

Fuldfører en skulder presse øvelse er en ukompliceret proces - . Og nem hvis du bruger lys håndvægt vægte. Fra stående stilling , skal du starte med dine vægte lige over dine skuldre og løfte dem over dit hoved , indtil dine arme er næsten fuldt udbygget. Langsomt sænke dine håndvægte tilbage ned mod dine skuldre og gentag øvelsen , indtil du føler en let brænde i din skulder muskler. Du kan også komplette skulder presser , mens i en siddende stilling .

Bent - Over Rows

Bent -over rækker er ukomplicerede vægt - øvelser , der arbejder din øvre rygmuskler . Begynd med bøjet over på din talje , indtil din ryg er næsten parallelt med gulvet . Løft dine håndvægt vægt op mod dine armhuler , og derefter sænke dem tilbage til gulvet , indtil dine arme er næsten fuldt udbygget. Gentag denne øvelse otte til 20 gange , eller indtil din øverste rygmuskler bliver trætte.
Arm Øvelser

Vælg en kombination af biceps og triceps håndvægt øvelser til at stramme og tone dine armmuskler . Som eksempler kan nævnes Bicepscurls , hammer krøller, laterale Bicepscurls , triceps extensions , triceps returkommission og straight- arm triceps returkommission . For de bedste resultater , komplet 03:58 sæt af hver biceps og triceps øvelse . Målet for otte til 12 gentagelser for styrke gevinster og 15 til 20 reps for at forbedre muskel udholdenhed , foreslår American College of Sports Medicine.
Hoteltilbud
[Eksempler på nemme øvelser med vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022599.html ]