Simple øvelser til at gøre med små håndvægte

For mange år siden blev klokke ringer betragtes som en form for motion. Så , at denne aktivitet kan udføres om natten, blev klokken clackers ofte fjernet, og disse nu tavse motion enheder blev opkaldt håndvægte. Moderne håndvægte har megen lighed med den oprindelige version og er betydeligt mere alsidig. Lette håndvægte kan anvendes til en række øvelser . Udfør så mange gentagelser som det tager at gøre dine muskler begynder at føle sig træt. Knæ Lift og Overhead Press

knæløft og overhead presse er en effektiv hjerte-kar- øvelse, der også udfordrer din ben og skulder muskler. Hold en håndvægt i hver hånd og hæve din vægt til skulderhøjde . Med dine arme holdes på plads , begynder at løbe på stedet . Løft dine knæ op , indtil dine lår er parallelle med gulvet virkelig pumpe dine ben. Når du er klar , punch armene skiftevis op til loftet . Som din venstre ben kommer op , punch opad med din højre arm og omvendt. Fortsæt, indtil du har fuldført det krævede antal reps , fx 30 , eller stoppe efter et bestemt stykke tid, såsom 60 sekunder. Hold dine mavemuskler afstivet for at sikre din rygsøjle er understøttet korrekt under denne øvelse.
Sprinter Arm Gynger

For at udvikle dine skuldre og arme og potentielt øge din overkroppen hastighed , udføre sprinter arm swing. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden eller i en forskudt holdning for stabilitet. Med en håndvægt i hver hånd , bøje dine arme til 90 grader. Pump armene frem og tilbage så hurtigt som du kan for at kopiere arm handling af sprint . Fortsæt, indtil du har afsluttet et bestemt antal gynger, såsom 50 pr arm , eller en forudbestemt tid er gået, for eksempel 30 sekunder.
Skyggeboksning

Shadow boksning er en effektiv hjerte-kar- øvelse , og når det kombineres med lette håndvægte , også vil tone dine skuldre og arme. Med en håndvægt i hver hånd , hæve din vægt , så de er på skulder - niveau foran kroppen. Vedtage en forskudt bokser holdning . Begynd stansning som om du kæmper en imaginær modstander. Må ikke slå , vil fuld kraft, da det kan medføre personskade. Træk i stedet dine slag kort og holde styr på vægtene. Fortsæt, indtil du har smidt et bestemt antal slag eller en forudbestemt tid er gået.
Lunges og Side Lateral Hæver

lunges arbejde dine ben og røv , mens side lateral raises arbejde dine skuldre. Udførelse af disse to øvelser samtidig betyder, at du arbejder et stort antal muskler på samme tid , hvilket vil ophøje din puls og også resultere i masser af kalorier at blive brændt. Stå med fødderne sammen og en håndvægt i hver hånd. Tag et stort skridt fremad , bøj ​​benene og sænke din bageste knæ til inden for en tomme af gulvet. Hold denne position og hæve armene op og ud til skulderhøjde. Sænk dine arme og skubbe væk din forreste ben for at vende tilbage til udgangspositionen . Lunge igen, men fører med det modsatte ben. Udfør otte til 15 gentagelser på hvert ben .
Hoteltilbud
[Simple øvelser til at gøre med små håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006164.html ]