Skulder øvelser med håndvægte

Skuldrene er sammensat af tre muskelgrupper. Det er de forreste deltoid , lateral deltoid og posteriore deltoid muskler. At udvikle skulpturelle skuldre , rettet mod hver af disse muskelgrupper er nødvendig. Skulder øvelser kan udføres to gange om ugen , og hver skal være afsluttet , før musklerne er trætte. Hvis du har haft nogen skulderskader , tale med din læge, før du starter nogen af disse øvelser for at sikre deres sikkerhed. Anterior Deltoid - Arnold Press

Denne øvelse virker den forreste deltoid muskler, hvilket er dem, der ligger på toppen af ​​dine skuldre. For at udføre denne øvelse , skal du bruge en vægt bænk eller robust stol og to håndvægte , der vil træthed dine muskler inden for 15 gentagelser. Når du vælger vægtene , skal du passe på ikke at overbelaste dig selv , hvilket kan føre til skulder og rygskader .

Sid på kanten af vægten bænk eller stol og placere dine fødder solidt plantet på jorden . Hold ryggen lige , aldrig nedturen dine skuldre eller kurve ryggen under træningen. Grib håndvægte og bringe dem til brystet , som hvis du var på toppen af ​​en bicep krøller . Med håndfladerne vender din krop, hæve håndvægte og samtidig gøre det rotere håndvægte , så håndfladerne vender væk fra kroppen og tommelfingrene mod hinanden. Sænk forsigtigt håndvægte til den oprindelige position . Den roterende bevægelse af dine arme vil engagere forreste del af skulderen og effektivt træthed denne muskel gruppe. . Gentag ti gange og hvile i et minut før du laver to flere sæt af ti
Lateral Deltoid - Upright Row

fast placere dine fødder på jorden , og vælg en vægt, der er udfordrende, men ikke for tung . Placer den ene fod foran den anden og skabe en lille bøje i knæene. Grib håndvægte og med håndfladerne vender mod din krop og træk håndvægtene op mod brystet . Lad dine albuer til fan ud til siderne , som du trækker vægtene mod din hage. På toppen af bevægelsen , skal dine håndled være på det samme niveau af dine skuldre. Langsomt sænke vægten og gentag femten gange . Anbring en minut mellem hvert sæt og udføre alt tre sæt af 15
posterior Deltoid - . Rear Lateral Raise

Grab begge håndvægte og bøje overkroppen mod jorden gennem dine hofter. Hold ryggen lige , ansigt frem og støtte din krop ved at bøje knæene . Bøj albuerne og holde håndfladerne vender hver other.Start bevægelsen ved at hæve armene sidelæns , hvilket fører med albuerne . På toppen af ​​bevægelsen dine lillefingeren skal vende loftet. Langsomt sænke armene til den oprindelige position og gentag. Udfør alt 10 gentagelser , før du tager et minut hvile og fortsatte med yderligere to sæt af 10 .
Hoteltilbud
[Skulder øvelser med håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021325.html ]