En Workout Plan med håndvægte til Mass i mænd

Vægttræning for mænd typisk giver en af ​​to forskellige gevinster - udvikling af muskulære udholdenhed , eller udvikling af muskelmassen . I de fleste tilfælde er disse to mål er gensidigt udelukkende , da processen for at opnå den ene er det stik modsatte af processen for at opnå den anden. At udvikle muskelmasse, håndvægte giver dig mulighed for at designe en træning, der fokuserer på variation , progressive sæt strukturer og en aggressiv træning tidsplan. Indstiller

En af de vigtigste faktorer til at udvikle masse er at arbejde på en måde , der engagerer musklerne i hypertrofi. Snarere end at arbejde gennem en bestemt øvelse for 10 reps hver sæt , et sæt struktur, der udnytter et princip kaldet "progressive overload " vil hjælpe dig med at opbygge muskler volumen i en sikker, effektiv måde . Pyramiderne er en fælles progressiv overload sæt , hvor du begynder en øvelse løfte 85 procent af din max kapacitet til otte reps , så du gradvist øge vægten og mindske antallet af reps , indtil du når to reps på 95 procent max kapacitet . 5x5 sæt struktur begynder med fem reps af en øvelse på 80 procent af max , så en anden fem reps på 90 procent, så de sidste tre sæt af fem på 100 procent.
Øvelser

Håndvægt øvelser er velegnede til at øge massen , især i overkroppen, fordi vægten er koncentreret på et meget mindre plan end vægte øvelser. Bænkpres udføres med håndvægte engagere mange stabilisator muskler i overkroppen at vægtstang bænkpres ikke kan , alt imens at tvinge hver brystfinner til at udvikle et ensartet styrke. Afrunde din rutine med triceps extensions , militære presser, Bicepscurls , lunges og dumbbell dødløft at udvikle masse i både den øvre og nedre krop.
Skema

Indstil en aggressiv, men sikker træning tidsplan for at fremme oprettelsen af ​​muskelmasse. Tricket er at finde den rette balance mellem at arbejde ud og hvile . På trods af den almindelige misforståelse , behøver muskler ikke vokse i gymnastiksalen , de vokser i de 24 til 48 timer efter en træning. Hvis det gøres omhyggeligt , kan en fire-dages workout plan være ideel for at opnå den nødvendige balance . For eksempel, på dag 1 , træne dit bryst, skuldre og triceps . På dag 2, mens dit bryst, skuldre og triceps hvile , træne dine biceps , ryg, såvel som din nederste del af kroppen med lunges og dødløft . Giv dig selv en komplet hviledag med nogen vægt træning , og derefter gentage dine tidligere træningsprogrammer for dage . 3 og 4. Følg det med to fulde dages hvile , og start næste uge frisk.

Overvejelser

Håndvægte kan tage en masse praksis at anvende kompetent. Start den første uge med lettere vægt , indtil du har indstillet til de forskellige former for dine øvelser . For øvelser, hvor håndvægte rejser over brystet eller over dit hoved , så spørg en ven til at få øje på dig . Kontroller, at spotter ved, hvordan at spotte håndvægt øvelser , fordi en sådan spotting kræver en anden tilgang end den, der anvendes for at spotte vægtstænger øvelser. Spise en proteinrig kost, der indeholder 1 g protein pr pund kropsvægt dagligt. Dette vil hjælpe brændstof muskel nyttiggørelse og udvikle masse mere effektivt.
Hoteltilbud
[En Workout Plan med håndvægte til Mass i mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006124.html ]