Workout Øvelser & Rutiner med stum klokker

Håndvægte kommer i en række forskellige vægte , og der er hundredvis af motion metoder for disse vægtløftning hæfteklammer. Den bedste rutine for dig, afhænger af den ønskede effekt , det store formål af din træning , og din eksisterende organ type. Lav eller høje reps ?
P Hvis din plan er at engagere vægte i en aerob rutine, vil du udvikle slankere muskler og bruge vægte til at bygge mere af en tonet og skære look. Det samme gælder for normal stum klokke motion på en høj grad af gentagelse. Brug fem -pund stum klokker til bokse- aerobic, knugede dem som du skygge kasse , indtil du ikke kan holde dem op mere.

Målet i boksning er at blive så slank som muligt for den laveste vægtklasse du kan kæmpe i. På samme tid, du ønsker hurtigt ryk magten i dine muskler , så vægttabet ikke er koblet med styrke tab. Denne kombination af ydelser fra en boksekamp type træning med stum klokker giver også fænomenal muskeltonus .
P Hvis dit mål er at være den fyr med de største biceps på stranden , gøre lave reps med høj vægt. Grib den tungeste barbell på stativet og begynde at pumpe 04:59 reps ad gangen. Stående og siddende krøller er nemme udgangspunkter , men da dine muskler tilpasse , kan du opgradere til skrå krøller .
Grundlæggende

Start med de store muskler ligesom brystmuskler i brystet. Brug en stum klokke for hver hånd og gøre nogle bænkpres . Hvis du ikke har en bænk , kan du ligge på gulvet. Du kan arbejde en række andre muskler fra samme position .

For mere bicep stimulation kan du gøre en sommerfugl presse bevægelse ved at nå dine arme ud til hver side og curling dem tilbage mod brystet . Dette vil også arbejde underarme og den ydre brystet. Du kan også holde en stum klokke med to hænder og hæve det over dit hoved, peger det mod gulvet , og derefter bringe det tilbage til brystet. Du kan gøre alle disse variationer fra en stående position som godt.

Du ønsker at høre nogle vægtløftning diagrammer til at udvikle en rutine, som vil målrette flere forskellige muskelgrupper . Bare husk, at når du udfører reps , du ønsker at rejse hele spektret af bevægelse for hver øvelse. Du må ikke stoppe kort eller overextend .
Få Creative
p Hvis den ønskede effekt er at forberede dig til en bestemt sportsgren , tilpasse din rutine for den specifikke opgave. For basketball, kan du holde en stum klokke i den ene hånd og praktisere hoppe så højt som muligt , mens du holder den over dit hoved. For hockey du kunne holde den stumme klokke som en stok og praktisere din slapshot . Bare ikke lade gå , gør det muligt at flyve ud af dine hænder.

Uanset hvad du løfte vægte for , så tænk på den specifikke muskel gruppe til at forbedre for de bedste resultater . Din bedste øvelse kan ikke være på et diagram. Du har måske nødt til at opfinde det. Ethvert full-range bevægelse, du kan gentage kvalificerer som en stum klokke øvelse . Næsten hver øverste organ muskler kan drage fordel af en velplanlagt rutine med stum klokker . Må ikke føler at du er nødt til at holde sig til de traditionelle , by-the -book stilarter. Gå slyngelstater og oprette din egen fitness regime .
Hoteltilbud
[Workout Øvelser & Rutiner med stum klokker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021302.html ]