En Massive ben træning med lunges

Når det kommer til at bygge store ben, er der delte meninger om , hvad den bedste øvelse er . Hvis du spurgte 100 bodybuildere hvad hemmeligheden til at få massive ben var , ville du sandsynligvis høre en række forskellige svar, men lunges ville dukke op igen og igen . Dette skyldes, lunges er en sammensat bevægelse , der arbejder dine quads , glutes , kalve og hamstrings , hvilket giver dig fremragende bang for din muskel-bygning sorteper . Ramme dem Heavy

squats kan tage den formodede rampelyset , når det kommer til de mest effektive ben bygherre, lunges har visse fordele i forhold til klassiske squat. Med lunges , begge ben nødt til at arbejde lige så hårdt, noter træner og tidligere elite bodybuilder Bill Starr på " Iron Man Magazine " hjemmeside. Med squats men du ofte ubevidst tendens til at bruge din stærkere side oftere, når tingene bliver hårdt . Prøv at starte din næste træning med fem sæt af fem barbell lunges , en på hver side , ved hjælp af så meget vægt som du kan, og samtidig opretholde perfekte form . Derefter gå videre til dine andre øvelser
høster frugterne i Reverse

Du behøver ikke at holde sig til regelmæssig fremad lunges med en vægtstang eller håndvægte. - reverse lunges kan opbygge massive ben , også. Reverse lunges er lidt mere knæ - venlige end fremad lunges , ifølge styrke træner Tony Gentilcore , der anbefaler at gøre dem , mens du holder en vægtstang i front squat position. Du kan bruge håndvægte også eller bare kropsvægt , og du kan udføre dem, mens at træde tilbage fra en lav kasse eller pause i den nederste position .
Finishing Light

Skifte op hvordan du udfører lunges virkelig kan give dine ben en muskel - bygning kick. Hvis du er vant til altid at bruge moderat til tunge vægte for et lavt antal gentagelser , så prøv at gå lettere, men øge dine reps. For en fysisk og mental test i slutningen af din træning , foreslår personlig træner Eric Velazquez afslutter din session ved at udføre kropsvægt lunges for 75-100 meter .
Ikke kun om lunges

Sæt nogle variation af lunges i hver træning du gør, men glem ikke dine andre ben øvelser enten. Roterer mellem tre forskellige ben træning . I session én , udføre fremad barbell lunges for fem sæt af fem , og derefter følge dem op med 3-4 sæt af 10 til 12 reps af stivbenede dødløft , ben presser og siddende kalv rejser . I session to , start med fire sæt af seks til otte back squats , derefter fire sæt af otte til 10 reverse lunges og tre sæt af 15 på liggende bencurl og stående kalv raise. I den tredje session begynder med tre sæt af 10 forreste squats og siddende bencurls , tre sæt af 15 til 20 om udvidelse ben og stående kalv raise, derefter slutte med walking lunges for afstand.


[En Massive ben træning med lunges: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000260.html ]