Sådan Sculpt Lår med frie vægte

Start give dine lår nogle ekstra definition ved at forme dem med fri vægt øvelser , som du også øge deres styrke. Her er hvordan at forme flotte lår. Ting du skal
Gratis vægte
Behageligt tøj
Gratis vægte og ankel vægte
Pad eller noget at ligge på myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Do Lunges
< br > 1

Begynd med at stå med det ene ben frem og det andet ben tilbage , og holder din vægt ligeligt fordelt mellem dine ben .
2

Hold vægte palmer ned til dine sider. hoteltilbud
3

Hold dine knæ let bøjet og dine mavemuskler stramt som du lunge fremad , lægge vægten på det forreste ben , bøje det, indtil det danner en 110- graders vinkel. Bagsiden ben bør udvides bag dig.
4

Pause et øjeblik og derefter stå oprejst. Skift ben efter 5 reps med den anden i front.
Røre dine tæer med håndvægte
5

Start i stående stilling . Hold håndvægte foran dig med armene ned .
6

Bend ved hofterne , og holder din ryg og knæ lige, og sænk håndvægte mod gulvet . Som bagsiden af ​​dine ben begynder at føle spænding , stoppe og hæve op igen.
7.

Træk vejret ind gennem næsen , som du bøje fremad . Pust ud gennem munden , når du kommer op igen.
8

Gør 15 gentagelser .
Har en bencurl
9

Brug ankel vægte at arbejde inderlåret .
10

Vedhæft ankel vægte og ligge på din side. Støt dit hoved med hånden.
11

Sørg for, at dine fødder er oven på den anden , med ydersiden af ​​foden på den nederste fod , som skal være på gulvet. < Br >
12

Løft benet på toppen så langt som du kan, og langsomt sænke den.
13

Gør dette for omkring 10 gentagelser. Hvis du er ude af form , behøver færre til at begynde med , og øge antallet , som du går videre . Når du er færdig , skal du gøre den anden side.
Hoteltilbud
[Sådan Sculpt Lår med frie vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021406.html ]