Sådan Sculpt Arms med frie vægte

Hvis du allerede er i form, men alligevel ikke tilfreds med de endelige resultater , kan du bruge frie vægte til at forme disse arme. Armene er især god til at fokusere på i kroppen skulptur, da de generelt er vist fra de fleste. Start øvelserne nedenfor med frie vægte , og du kan forme dine arme til perfektion. Ting du skal
håndvægte
Bench myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
forme Biceps med Alternate bicep krøller
1

Sculpt armene en ad gangen . Du kan sidde eller stå for at gøre disse, men sørge for, at du holder din ryg lige og dit knæ firma , hvis du står.
2

Hold dine fødder lidt fra hinanden , ca hofte bredde. Hold den ene håndvægt i hver hånd , med armene lige ned og hænder holdt ved din side, palmer vender indad mod hoften.
3

Vedligehold albuerne tæt til kroppen , når du hæve håndvægt på brystet niveau ved at bøje albuen. Dine hænder vil dreje sig, som du hæve dem, og håndfladerne skal vende opad , med din arm i form af en "V. "
4

tilbage dumbbell til den oprindelige position , dreje det som du gå ned at undgå at ramme benet. Hold dine håndled lige hele vejen igennem. Gøre flere gentagelser. Fortsæt med at bygge nummer som dine arme bliver mere tilpasset til øvelsen.
5.

Øge antallet af gentagelser , som du gør , som du føler dig godt tilpas.
Do Skull knusere til din triceps
6

lå med ansigtet op , fladt på en bænk.
7

Hold armene vinkelret på din krop med en vægt i hver hånd , der holder dem lige i luften.
8

Bøj armene ved albuen , sænke vægtstænger til lige over dit hoved, og håndfladerne vender opad . Hold din arm stationære fra albuen til skulderen.
9.

Løft barbell tilbage i position.
10

Forøg reps , som du føler dig tryg .


udøve din Triceps
11

sidde eller stå med en håndvægt i den ene hånd og den anden hviler komfortabelt.
12

Løft håndvægt over dit hoved , hvilket gør sikker på, at bagsiden af ​​armen ( triceps ) vender udad. Meget langsomt sænke vægten nedad, indtil det er bag hovedet , og gnistdannelse mod den modsatte skulder med albuen danner en vinkel .
13

Løft din arm langsomt, indtil vægten tilbage er over hovedet og arm er næsten lige. Vær sikker på ikke at låse dine albuer .
14

Hold overarmen ubevægelig under træningen for at få maksimalt udbytte.
Hoteltilbud
[Sådan Sculpt Arms med frie vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021407.html ]