Pilates rutine med vægte

I de senere år er Pilates blevet en populær og effektiv måde at tone op , blive mere fleksibel og komme i bedre form generelt. Pilates øvelser arbejde specielt godt for at styrke centrale muskler i maven og ryggen, og de tilbyder en option skånsomme for at forbedre mobilitet og balance. Pilates øvelser er skånsom mod leddene , men dette bør ikke forveksles med at være let. Pilates er stadig en udfordrende træning, og tilføje vægte til din rutine vil tvinge dine muskler til at arbejde endnu hårdere . Lette håndvægte fra 1 til 5 pounds vil øge intensiteten af ​​din Pilates træning , hvilket giver dig endnu mere dramatisk resultater med blot et par enkle ændringer i din rutine. Arme og skuldre

arme og skuldre især kan drage fordel af tilsætning af håndvægte til din Pilates program , med dine biceps, triceps og deltoids få endnu mere af en træning. En stående Brystpres fungerer alle disse muskelgrupper. Start med at stå højt med dine ben sammen og holde vægten på dine sider. Løft vægtene til skulderhøjde , med dine arme forlænges lige foran dig , og derefter åbne dine arme bred , holde dem lige , mens du holder vægtene til siden. Bring dem sammen igen og sænke armene før gentagelse . Et andet træk , der er målrettet dine skuldre i særdeleshed er den siddende rygsøjlen twist, hvor vægtene opbygge styrke og udholdenhed i dine deltoids som du rotere din torso med armene forlænget siden. For at udføre denne øvelse , sidde højt med benene udvidede foran dig og dine fødder bøjet . Gribende vægtene i hver hånd , åbne dine arme ud til siden og drej ved taljen , holder dine hofter lige.

Abs og Back

Pilates handler om kernen styrke, så selvfølgelig dine mavemuskler og ryg vil få en intens træning . Tilføje vægte til klassiske bevæger sig, ligesom hundrede eller på rullen op, vil intensivere disse øvelser endnu mere , ændre dit tyngdepunkt og øget modstand. De hundrede gøres ved liggende på gulvet på ryggen og løfte dine ben , holde dem enten lige eller bøjet, så at hæve dit hoved og skuldre fra måtten med armene forlænget fra gulvet med dine hofter . Roll Up starter også fra en udsat position og sker ligner en sit-up , men her , du holder dine ben lige , arme forlænges og tilbage afrundet.

Ben og Butt

lunges og elevatorer er også lavet mere udfordrende med vægte , og disse øvelser vil fokusere på dine quads , hamstrings og glute muskler. Op intensiteten af ​​din front lunge ved at holde en vægt i hver hånd , mens du udfører øvelsen. Fra stående stilling , lunge fremad med det ene ben , synker mod jorden , samtidig med at løfte armene ud til siderne , indtil de når skulderhøjde. Hold stillingen i to tæller, derefter vende tilbage til startpositionen og udføre øvelsen med det modsatte ben. En forreste ben lift er også gjort fra en stående position . Derfra løfte den ene ben foran og hæve begge hænder over hovedet , mens du holder vægtene.

Vægte
p Der er mange forskellige Pilates og Pilates - inspirerede øvelser til at prøve , og du kan tilføje håndvægte til stort set nogen af ​​dem , som ikke kræver brug af dine hænder. I tillæg til håndvægte , kan kettlebells og medicinbolde også indarbejdes i din rutine for at tilføje en anden form for modstand. Det er vigtigt at vælge en vægt , der er behagelig og ikke alt for tung. Hvis en vægt begrænser dine bevægelser eller gør dig i stand til at opretholde en ordentlig form, er for tung. Pilates er en dynamisk træning, så vedligeholde din fulde sortiment af mobilitet er af afgørende betydning.
Hoteltilbud
[Pilates rutine med vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003000357.html ]