Hals øvelser med vægte

Halsen er en af ​​de få kropsdele , der ikke får meget direkte opmærksomhed i gymnastiksalen. Dette er uheldigt , fordi en stærk hals hjælper løftere og sportsfolk undgå skader. Ud over, at et veludviklet hals formidler et indtryk af rå styrke og magt , der er to motiverende egenskaber, der får mange mænd i gymnastiksalen i første omgang . Så nu, at du har indset det tåbelige i din hals - uagtsom måder , så læs videre for at opdage nogle vægtede øvelser for nakken. Neck Harness

hals sele er den mest traditionelle træningsredskab. Det er blot en anordning fastgjort over hovedet , som du lægger en vægt såsom en plade eller en håndvægt . Fordelen til halsen selen over en maskine hals øvelse er, at selen giver mulighed for en bred vifte af bevægelse i enhver plan bevægelse. På den anden side vil en maskine kun træne halsen langs en eller flere faste stier. Selen kan bruges til at målrette nakkemusklerne fra alle vinkler , hvilket resulterer i mere komplet udvikling.

Halsen seletøj kan bruges til enten stående eller siddende hals extensions. Først strop på selen sammen med det ønskede niveau af resistens. Så bøje fremad i taljen , så din overkrop på en 45 til 90 grader vinkel . Bøj hovedet bagover , ved hjælp af musklerne i nakken for at løfte vægten , vippe hovedet tilbage så langt som du er i stand til . Omvendt for at bringe vægten tilbage til udgangspositionen , og gentag for to eller tre sæt af 20 til 30 reps.
Liggende hals øvelser

Vægte kan også bruges at arbejde hals, mens liggende på en bænk. Mens der på bænken , flytte din krop op, så dit hoved og nakke er helt fra bænken. Tag en lys plade ( 5 eller 10 pounds ) og placere den på din pande. Holde den på plads med dine hænder, udføre " hals -ups, " langsomt bringe din hage til brystet og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag for tre sæt af 10 til 15 reps.

Denne øvelse kan også udføres i omvendt rækkefølge, ved at lyve tilbøjelige ( mave - down) på bænken i stedet for på ryggen . Her, hold pladen mod bagsiden af ​​dit hoved, og udføre reverse " hals -ups. " Sørg for, at fuldt ud at kontrollere bevægelsen, ved hjælp af en rimelig udfordrende vægt , der stadig gør det muligt at udfylde alle de mål- gentagelser. Gentag omvendt " hals -ups " for yderligere tre sæt af 10 til 15 reps.

Neck Maskiner

anden løsning for din nakke - træning behov er at bruge en maskine bygget til hals uddannelse. De fire- vejs hals maskine er et almindeligt syn i en række fitnesscentre, og hvis dit helbred klub har en, bruge det i forbindelse med de frie vægt øvelser , der er anført ovenfor, for yderligere at øge din hals udvikling. Når du bruger fire-vejs hals maskine , mål for to til tre sæt af 15 til 20 gentagelser.
Hoteltilbud
[Hals øvelser med vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021330.html ]