Ab Øvelser med håndvægte

Indførelse af en håndvægt i dine maveøvelser er en god måde at opbygge styrke og tone eksisterende muskel. Når du lige er startet ud med maveøvelser , crunches og sit-ups alene er udfordrende. Men når dine apparater ikke længere føler svært, og du ønsker at øge modstanden i din træning, tilføje en let håndvægt (to , tre eller fem pounds ), og bevæger sig opad i vægt over tid, da der er behov for ekstra modstand. Selv en lille vægt kan gøre en stor forskel . Stående Side Bends

arbejde dine skrå muskler på siderne af dine mavemuskler ved at stå med fødderne sammen. Hold en håndvægt i den ene hånd og placere den anden hånd bag hovedet. Sænk din hånd, der holder håndvægt mod gulvet , indtil du føler en stretching sensation på den modsatte side af din torso. Hold din position i et sekund , og derefter vende tilbage til stående. Udføre sæt af 12 gentagelser , skifte hånd, der holder håndvægt mellem hvert sæt .
Dumbbell Crunches

Lig på ryggen på gulvet eller på en stabilitet bold , hvis du har en, med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Hold en 2, 3 eller 5 £ håndvægt med begge hænder på tværs af brystet. Pust ud og løft din krop op mod loftet , indtil dine skulderblade hæve fra gulvet. Hold din position i et sekund og derefter langsomt tilbage til en flad liggende stilling. Udføre sæt af 12 gentagelser .
Overhead side bøjninger

Svarende til den første øvelse er denne ab- styrke teknik udføres fra en stående position . Ved hjælp af en tungere end før , hold en håndvægt med begge hænder over dit hoved med armene forlænget lige oprejst. Langsomt bøje din højre side så langt som du kan mageligt flytte . Hold i et sekund og derefter langsomt dreje til venstre side så langt som du kan mageligt bøje. Vend tilbage til en oprejst position og tælle dette som en gentagelse . Udføre sæt af 12 gentagelser , før man går videre til en anden øvelse.
Ab Combo

en AB combo integrerer en kombination af pullovere, crunches og ben rejser for at arbejde flere mavemuskler på én gang. Lig med ryggen fladt på gulvet og dine ben lige op i luften. Hold en håndvægt i begge hænder lige over toppen af ​​dit hoved, på gulvet. Pust ud og træk håndvægt over hovedet og mod dine ben. Mens udånding , hæve din overkrop ud af gulvet . Hold håndvægt nær dit skinneben i et sekund , og derefter vende tilbage langsomt til liggende fladt på gulvet. Tæl en ​​gentagelse. Udføre sæt af 12 gentagelser , før man går videre til en anden øvelse.
Hoteltilbud
[Ab Øvelser med håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006192.html ]