Rectus abdominis øvelser med en elastik

rectus abdominis er den store muskel foran maven. Det lægger til dit bækken og løber lodret op til din kraveben . Denne muskel styrer kurve i lænden og hældning dine hofter . Stramning af øvre område vil få din krop til at krølle nedad. Hvis du kontrakt den nedre region , dit bækken krøller opad . Ved at klemme den øvre og nedre regioner , vil din kuffert crunch til en kugle . Udføre isolation øvelser for abs samt sammensatte øvelser for core styrke med en elastik. Crunches

stykket og variationer af denne klassiske øvelse kan bruges til at sprænge rectus abdominis . Lig på gulvet med bøjede knæ og begge fødder på midten af ​​modstand band . Hold enderne af bandet og placere dine hænder bag hovedet. Bandet skal løbe langs siderne af kroppen. Langsomt crunch din torso mod dine knæ , indtil din nederste del af ryggen er næsten fra jorden. Hold din hage op og stirre frem . Hold på toppen position til en anden før sænkning ned igen. Alternativt kan du gøre en omvendt knælende stykket ved looping bandet i løbet af et dørhåndtag . Knæl foran dørhåndtaget , der tager fat i håndtagene af bandet med palmer skruet ned. Bøj albuerne i skulderhøjde . Spænd dine mavemuskler og knuse din krop mod jorden . Tegn dine arme til brystet . Udfør 10 til 20 reps i tre til fem sæt.
Pull- Downs

Arbejde med en partner på band pull -downs kan bidrage til at opbygge styrke og udholdenhed af din front mavemuskler . Pull -downs arbejder også musklerne i din nakke, skuldre og ryg. Placer dig selv back -to-back med en partner. Mens du greb i håndtagene af bandet overhead, har din partner holde den midterste af bandet med begge hænder. Crunch fremad som din partner holder bandet stabil. Udfør 15 til 20 reps , og derefter skifte positioner med din partner.
Balancing Øvelser

Øvelser, der kræver, at du balancere på ét ben vil styrke din kerne muskulatur. Ved hjælp af en øvelse band , så prøv en enkelt ben balance med modstående arm og ben modstand. Stå på dit venstre ben , sikring bandet under venstre fod . Wrap den ene ende af båndet omkring din højre ankel . Tag fat i den anden ende af båndet med din venstre hånd . Flex fremad på dine hofter , indtil din overkrop er parallelt med gulvet . Udvid dit højre ben , løfte det bag dig. Udvid din venstre arm frem, så din arm , torso og opvokset ben danner en vandret linje. Hold stillingen et øjeblik, før han vendte tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 30 til 60 sekunder, og derefter skifte ben positioner til at arbejde på den anden side .
Tilføjelse Ustabilitet

Ved at tilføje en kuffert rotation på en stabilitet bold til en abdominal øvelse med et band , kan du arbejde dine mavemuskler fra forskellige vinkler , tone din talje og styrke din kerne . Begynd saven øvelse ved at sidde på bolden med dine ben danner en vidvinkel foran dig . Grave hælene i gulvet , peger tæerne op . Hold enderne af bandet i dine hænder og udvide dine arme på dine sider. Bandet skal køre på tværs af ryggen og langs skulderbladene . Inhale og løft din rygsøjle og kontrakt dine mavemuskler. Som du ånder ud, rotere din torso og nå til din venstre fod med højre hånd . Brug en savning bevægelse , og hold armene i position, når du twist . Ånd ind og vende tilbage til udgangsposition. Gentag på den anden side. Suppleant bevægelsen mellem din højre og venstre side i 60 sekunder.
Hoteltilbud
[Rectus abdominis øvelser med en elastik: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031835.html ]