Hvad Øvelser arbejde både lederne af bicep

? Biceps brachii muskel , som består af to muskelgrupper hoveder , strækker sig ned foran på overarmen fra skulder til albue. Den lange , eller ydre hoved stammer fra lige under skulderleddet. Den korte, eller inderhoveddelen stammer fra toppen af skulderbladet . De to hoveder slutte til at danne den bicepsmusklen maven. Både muskel hoveder er involveret i albue fleksion , bøjning albue og underarm supination , vender håndfladen udad, så den vender opad. Medtag biceps øvelser i din rutine , der inkorporerer begge bevægelser til fuldt ud at målrette bicepsmusklen hoveder. Barbell Curl

Stand holder en vægtstang foran lårene med en lumsk , skulder - bredde greb. Tuck overarmene i dine sider og ikke giver dem mulighed for at flytte frem eller tilbage under bevægelsen . Udånder , bøje dine albuer og krølle den vægtstang mod dine skuldre. Hold din torso stationære. Må ikke svaje dine hofter eller arch din nederste del af ryggen for at få vægten op . Pause i toppen før langsomt vender tilbage til udgangspositionen.
Dumbbell Curl

Brug håndvægte giver dig mulighed for at vride din underarm og indarbejde supination i bevægelsen. Stand holder en håndvægt i hver hånd med armene slække dine sider og håndfladerne vender lårene . Hold dine overarme gemt i dine sider. Som du krølle håndvægte , rotere dine underarme , så håndfladerne vender mod loftet i toppen af bevægelsen. Pause og rotere dine underarme tilbage som du vender tilbage til udgangspositionen.
Preacher Curl

Curlpult træningsmål både muskel hoveder , men det understreger det lange hoved lidt mere . Den korte leder af biceps brachii er involveret i skulder fleksion , løfte overarmen til den forreste del af kroppen. Under prædikant krøller din skulder er bøjet , hvilket placerer den korte hoved i en sammentrukket position , hvilket gør det mindre i stand til at bidrage til albue fleksion . Tryk på bagsiden af ​​dine overarme fast i prædikant pad og udfører krølle holder enten en vægtstang eller håndvægte.

Andre øvelser

Andre øvelser vil også målrette biceps muskler. Biceps er sekundære movers i mange sammensatte rygøvelser , såsom pullups og rækker. Sammensatte øvelser, som involverer mere end én fælles og arbejder mere end én muskel gruppe , efterligne de aktiviteter, du udfører i hverdagen nøjere. American College of Sports Medicine anbefaler at udføre flere fælles øvelser først i din rutine , da de kræver mere energi og kræfter. Afslut din træning med en eller to biceps curl øvelser , færdiggøre to eller tre sæt af otte til 12 gentagelser hver.
Hoteltilbud
[Hvad Øvelser arbejde både lederne af bicep: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031836.html ]