Hardest Bicep Workout

vil Den sværeste biceps træning afhænger af din individuelle styrke og den aktuelle egnethed dine armmuskler . Du kan isolere din biceps med visse øvelser , vanskeligheden ved som også afhænger af belastningen , varigheden af øvelsen og din formular . Hvis du ønsker en grundig og udfordrende træning , er du nødt til at betingelse dine biceps fra en bred vifte af kraft vinkler. Tag avanceret træning tips fra eksperterne , såsom Arnold Schwarzenegger , der har brugt årtier at opbygge deres biceps til perfektion. Øge 21s til 28s

21 krøller øvelse , der involverer tre stadier af at gøre en biceps curl , blaster dine arme og dramatisk øger udholdenhed , bemærker "Alpha Male Udfordring: Den 10 - Week Plan til Burn fedt, Gain Muskel & Byg Ægte Alpha Attitude "af James Villepqigue og Rick Collins. Gjort populær af Arnold Schwarzenegger og andre bodybuildere , kan denne øvelse modificeres til at producere en endnu større biceps pumpe . For 28s , du udfører fire variationer af biceps curl , ved hjælp af en vægtstang , håndvægte eller en EZ bar . Begynd ved at gøre syv reps at kun den første tredjedel til halvdelen af ​​krølle sortiment af bevægelse. Udfør de næste syv reps på hele spektret af bevægelse og derefter gøre en isometrisk hold i syv sekunder ved midtpunktet af krøller. Har de sidste syv reps på en tredjedel til halvdelen af ​​enden af ​​krølle sortiment af bevægelse, eller den letteste del af øvelsen .
Pumpe med en Band

Et vanskeligt biceps træning kombinerer løfte tunge vægt hurtigt og ofte. Hvis du udfører Bicepscurls med en super- stærk modstand band , vil du føle blodet pumpe gennem dine armmuskler . Arbejde med en en-tommer maksimal styrke band , der er sløjfet . Træd på midten af ​​båndet med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hvis du udvide din holdning , vil du øge modstanden . Tag den anden ende af løkken med begge hænder. Du kan vælge enhver greb - neutral , proneret eller supineret . Dine hænder skal flugte med dine skuldre. Forsøger at udføre 60 Bicepscurls på 30 sekunder i to til fire sæt. Tag en en-til to-minutters hvile interval mellem sættene.
Følg Oak

Kaldet " Eg ", Arnold Schwarzenegger ville gøre en arme træning to gange om ugen , der varede to timer. Han tilbragte 45 minutter på hans biceps , med fokus på fire øvelser : snyd barbell krøller, hældning dumbbell krøller, one- arm -koncentration krøller og stående alternative dumbbell krøller . Mens snyd barbell krøller hjælper dig med at opbygge masse, hældning krøller giver dig mulighed for at udvide dine biceps til bunden af sin vifte af bevægelse. Den ene arm koncentration krøller tvinger dig til at fokusere på form, og de ​​stående alternative dumbbell krøller blaster dine arme , som du forsøger at røre ved din lillefinger til den ydre leder af biceps. Hvis du kan matche Schwarzenegger 20 til 26 sæt mellem de fire øvelser , du har afsluttet en hård biceps træning.

Tips og Overvejelser

Når du udfører biceps krøller med et EZ bar eller barbell , glide tommelfingeren under baren på greb, som vil lægge mere vægt på dine biceps og mindre på underarmene . Fordi tre gange så mange muskelfibre er aktiveret på den nedadgående fase af en vægttræning øvelse , tage din tid på at sænke vægtene. Standarden timing for hver rep er et sekund på fremmarch og tre sekunder på nedkørslen . Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse og kan vare mere end otte reps på en biceps øvelse , vægten er for lys. Øge vægten og arbejde dine arme til muskel fiasko .
Hoteltilbud
[Hardest Bicep Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006103.html ]