Teknikker til at få store Biceps

Løfte vægte kan bidrage til at øge størrelsen af ​​biceps. Den biceps brachii musklen , som er placeret på forsiden af ​​overarmen, er ansvarlig for at bøje albuen og opdrage underarmen. Udøvelse af lange og korte del af musklen er nødvendig for at øge størrelsen . Udfør træning på nonconsecutive dage og gøre mindst 2 til 3 sæt af 6 til 8 gentagelser. Håndvægt og Hammer Curl

Brug håndvægte er en god måde at gøre biceps stor , fordi det tager musklen gennem en bred vifte af bevægelse . Sid på kanten af ​​en vægt bænk og holde håndvægte i hver hånd med armene hængende på siden. Palmerne skal vende kroppen ; rotere dem op som du bøje albuen at løfte vægten . Bring dumbbell tilbage til startpositionen . Udfør denne øvelse ved at skifte mellem højre og venstre bicep . For at gøre hammer krøller , i stedet for at dreje håndfladen op ved løft af håndvægt , holde håndfladerne mod hinanden i løbet af hver gentagelse .
Barbell Curl

vægtstang krølle er en fremragende teknik , der er målrettet både den lange og korte bicep hoved. Stå med ret ryg , fødder skulder bredde fra hinanden. Grab barbell med håndfladerne vender op og hæve den ved at bøje albuerne. Klem biceps stram før langsomt sænke baren. Brug en smal greb til at målrette den lange biceps hoved og et bredt greb til at fokusere på den lille. Når du bruger en vægtstang sørge for, at stramt er sikret vægtene i hver ende for at undgå skade .
Isolation Curl

isolation eller koncentration krøller er fantastisk til udvide biceps , fordi det sikrer, at det er den eneste muskel , der bruges til at løfte vægten . Sidde på en bænk , bøje lidt tilbage og placere den venstre albue mod indersiden af ​​venstre lår . Hold håndvægt lige ned med bagsiden af hånden over benet. Langsomt løfte vægten ved at bøje albuen og bringe den tilbage til udgangspositionen. Gentag med højre arm . Du kan også isolere biceps ved hjælp af en prædikant bænk. Placer begge arme over bænken, bør triceps hvile på det polstrede del og bruge en håndvægt eller vægtstang til at udføre en bicep krøller .
Incline Dumbbell Curl

hældning dumbbell curl forstørrer biceps ved at målrette det lange hoved af musklen. Udfør denne øvelse på en skråning bænk og justere det, så armene ikke strækkes for langt tilbage , hvilket skaber pres på senen. Sidde på bænken med armene hængende ned til siden, håndfladerne vender indad . Løft vægten og rotere underarmen indtil håndfladerne vender skulderen. Sænk vægten ved at dreje underarmen ned .
Hoteltilbud
[Teknikker til at få store Biceps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033170.html ]