Sådan får Biceps Ligesom en fodboldspiller

Amerikanske fodboldspillere udvikle deres typisk store bicep muskler gennem en tung, træning af hele kroppen regime. Øvelser udelukkende udføres med funktionel styrke, kraft og hastighed. Atleter ofte mangler energi eller tid til træning for en betinget , tonet look. Fodboldspillere favorisere tunge vægte for kerne muskel øvelser ( ryg, balder , mave , hofter , øvre hamstrings ), fx squats og sammensatte overkrop fx bænkpres . Et højt proteinindhold kost er afgørende for at opbygge stor, stærk muskelmasse, sammenholdt med den tunge vægt rutine. Denne ekstra bulk anvendes især af defensive linemen og linebackers til magten forbi indsigelserne offensive linemen . Ting du skal
håndvægt
vægtstænger
pull up bar
Bænkpres bænk
Vægte
valleprotein myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Forberedelse

1

Tag i 0,8 g protein pr pund af din kropsvægt dagligt fra kylling, kalkun , fisk, nødder , æg og proteintilskud . Søge råd hos en diætist eller læge om kosttilskud ( valleprotein, vitaminer /mineraler) i din kost plan.
2

Sprint (6-10 gentagelser på 8 sekunder) ved fuld intensitet , pumpestationer dine ben og arme hårdt. Øg varighed gradvist op til maksimalt 20 sekunder. Gentag 3 til 5 gange om ugen.
3

Lå fladt på en bænkpres bænk. Løft den vægtede barbell fra rack og hold over direkte over brystet. Sænk vægten langsomt, indtil det når dit bryst. Push up eksplosivt med dine arme og bryst , indtil arme er fuldt udvidet. Sænk langsomt tilbage til brystet. Udfør 3 til 4 sæt af 8 til 12 gentagelser.

Arms
4

Placer en tung håndvægt på 25 kg eller derover på gulvet. Bøje , skal du placere din ikke løfte hånd på en stol eller bænk . Vedtage en bred ben holdning . Kraft op vægten eksplosivt til brystet eller maven , ved hjælp af din skulder, mens resten af ​​din krop forbliver stive. Sænke vægten langsomt. Udfør 3 til 4 sæt af 8 til 12 gentagelser.
5

Stå oprejst med en tung håndvægt på 15 kg eller mere i hver hånd (hvis ubehageligt begynde med en lettere vægt ) . Krølle dumbbell i din højre hånd ved hjælp af din bicep , triceps og skulder muskler , med håndfladen mod dig . Afslut krølle , når din bicep er fuldt bøjet . Skift til venstre hånd gentage bevægelsen. Udfør 3 til 4 sæt af 12 gentagelser med skiftende arme.
6

Udfør bicep krøller hammer variation ved at placere håndvægtene lodret på jorden. Grib og løfte håndvægte med håndfladen vender til siden. Udfør 3 til 4 sæt af 12 gentagelser med skiftende arme.
7.

Vedtage en tæt håndgreb på en pull -up bar . Kryds over dine fødder og holde din underkrop stiv . Træk op mod baren med din overkrop , indtil brystet rører baren. Langsomt sænke dig selv , indtil dine arme er fuldt udvidet. Udfør 3 til 4 sæt af 8-12 gentagelser.
Hoteltilbud
[Sådan får Biceps Ligesom en fodboldspiller: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003027936.html ]