Sådan bliver du en god bænkspiller

De fleste nyslåede atleter inden for holdsport lever under denne generelle regel:du vil i starten bruge en god del af tiden på bænken. Selvom dette kan virke som om, du bidrager absolut til holdet, i virkeligheden, det er meget det modsatte.

Så, hvordan bliver man en god bænkspiller? Ifølge Dr. Alan Goldberg fra Competitive Advantage, “Din atletik og dit talent har intet at gøre med at være fantastisk. Hvad placerer dig virkelig i kategorien GREAT, Det, der adskiller de virkelig store atleter fra alle andre, er, at de gør alle omkring dem bedre...han/hun forstår, at for at et hold skal have succes, skal alle spille deres rolle efter bedste evne." For at opnå dette, du skal være bevidst på bænken, i praksis og i de øjeblikke, du er på banen.

I denne artikel, vi undersøger de forskellige aspekter af, hvordan bænkspillere bidrager til holdets overordnede succes. På trods af om du er den, der abonnerer for at få spillet til at vinde spikes eller den, der hopper op og ned fra sidelinjen, gennem dit fokus, holdning, og dedikation, du kan direkte påvirke dit holds succes – selv fra bænken.

Fokus

Forestil dig to scenarier. Den første, en volleyballkamp er i gang, og trænerne står ved siden af ​​bænken og ser intenst på kampen, give råd til begyndere. Holdkammeraterne på banen roterer. Ved siden af ​​reserverne eller, med andre ord, dem på bænken, sidde og chatte indbyrdes. Den ene har hende tilbage til retten. En anden, ordne hendes holdkammerats hår. En tredjedel, leger med sine snørebånd.

Forestil dig nu dette scenarie:den samme kamp og trænere, men denne gang, spillerne på bænken, der aktivt ser kampen. For hvert point deres hold scorer, de glæder sig. Hvert punkt gik glip af, de snakker om, hvad der kunne være gået anderledes. Trænerne taler med dem med jævne mellemrum, lære dem, selvom de ikke leger.

Hvilken scene viser vejen til at være en god bænkspiller kontra at være ligeglad? Hvilken vil du efterligne? Ved at fokusere på detaljerne, især når du er i stand til at se det uden for banen, giver dig mulighed for at være klar med et øjebliks varsel.

Kend dine holdkammeraters styrker/svagheder

Skader og off-games sker. Det er vigtigt, at du kender hver af dine holdkammerater, og hvordan deres færdigheder spiller ind i dit holds dynamik, samt hvordan dit hold kommunikerer under spillet. Når du bliver kaldt til sub, du skal allerede være oppe i fart.

Almindelige volleyballskader og hvordan man forebygger dem

Tag f.eks. din holdkammerat er en mellemblokering. Hun lander forkert og er såret, og skal underbygges. Du skal vide, hvordan hun spiller, hvad de andre stoler på hende til, hvordan dynamikken vil ændre sig. Er du en blokerer? Kan du erstatte spilleren, eller skal en, der allerede spiller, tilpasse sig, og du tager den rolle?

Hvad hvis nu du udskifter en setter? Er dit team afhængig af kommunikation fra opstilleren? Hvis opstilleren signalerer til forseelsen, hvad han skal gøre, er du i stand til at bruge de samme signaler? Råber han/hun navne, tal, vilkår? Hvordan ville du vide, hvilke modstandere der ville være svagest mod dine holdmedlemmer i øjeblikket på banen? Også, hvem sætter du og hvor langt væk fra nettet skal de sættes? Hvor har dit hold den bedste chance for ikke at blive blokeret og også have det klareste udsyn til banen?

Hold øje med dine modstandere – undersøg deres svagheder

En af de vigtigste dele af at være på sidelinjen er den unikke fordel, det giver dig at studere dine modstandere. Du forsøger ikke at spille samtidigt - du er i stand til blot at se og fokusere på hver deres bevægelse.

Når tiden kommer til at du skal gå ind i spillet, du skal vide, hvor din modstanders svagheder er. Diskuter dine observationer med dine bænkkammerater, finde ud af, hvad du kan gøre for at ændre kurset, hvis du bliver sat ind.

Har dine modstandere tendens til at blive scoret på under en bestemt rotation? Hvad sker der med blokeren, hvis han/hun ikke kan udføre blokeringen? Bliver sætteren raslet, hvis en leg falder ud på en bestemt måde? Hvordan plejer de at sætte sig op? Hvor er hullerne?

Ved at se fra sidelinjen, du kan visuelt studere og lære. Halvdelen af ​​os er visuelle elever, så det er en kæmpe fordel at studere skuespillene fra bænken. Ved at bruge denne tid, du forstår effektivt forskellige aspekter uden at træde foden på banen og er klar til, når tiden er inde til at hjælpe dit hold.

Træn som om det er mesterskaber

Hver eneste øvelse, du bestemmer, hvordan dit hold vil præstere, når det betyder noget. Hvis du går ind i praksis og tænker, at fordi du ikke er en starter, din præstation påvirker ikke fremtidige kampe, du har negativt påvirket dit teams succes.

I de få timer, det fokus, du bringer til træning, afgør, hvor godt dit hold klarer sig i en kamp. Det er nemt at møde op, ikke være opmærksom, hold dig tilbage og vær sagtmodig, fordi du mener, at du ikke er lige så vigtig som nybegynderen eller ikke er sikker på, om din dømmekraft er det rigtige træk.

Den mentalitet er skadelig for dit hold. At være en god bænkspiller, det er bydende nødvendigt at skubbe så hårdt som du kan med samme intensitet, som hvis et spil, og du subb ind. Gør det så hver kamp er lige så alvorlig som mesterskaber. Selvom du sidder på sidelinjen, på grund af hvordan du har øvet dig, hele dit hold vil også spille efter deres bedste evner.

Forbeholdet til dette er kun, når du lærer en ny øvelse, evne, eller spille. I de situationer, backoff for at lære bevægelsen og derefter skrue op, når du perfektionerer den.

øvelser, praksis, og spil:få startere til at tjene deres positioner

Der er to valg, en bænkspiller har:bukke under for den forkerte idé, at du for evigt er en bænkspiller, eller skubbe så hårdt med øvelser og øvelser, at dine startere skal arbejde for at bevare deres position.

De bedste atleter holder aldrig op med at lære, fysisk og mentalt forme sig til at være mere. Du er ikke anderledes, og det er op til dig at kontrollere dit sind for at fokusere på øvelserne, praksis, og spil.

For at gøre dette skal du spørge dig selv, hvad skal der til for at komme dertil? Hvis jeg holder mig tilbage, bliver jeg den spiller, jeg ser op til? Hvis jeg kun laver øvelsen og ikke tager min træners ord i betragtning, vil jeg ændre min nuværende stilling? Hvad laver starterne i praksis, som jeg ikke gør? Hvilke klinikker, lejre, videoer kan jeg se?

Ved at presse dig selv, du tvinger dine startere og bænkkammerater til at øge deres spil for at beholde deres position. Til sidst, dette gør dit hold stærkere.

Hvis du går tabt som det, du skal arbejde på, spørg din træner. En formbar, trænerbar atlet er en drøm for en træner – være det. Tag ejerskab over dine personlige evner og færdigheder.

Endelig, spørg om spillet. Forvirret over, hvorfor noget blev kaldt for en boldhåndteringsovertrædelse? Hvad er et gult kort eller rødt kort? At fare vild på, hvad en 4-2 betyder, eller køre en 5-1 mod en 6-2? Spørge, spørge, spørge. Ved at tillade din vækst af viden, du forvandles til et uvurderligt aktiv.

Holdning

Vi har alle set denne scene:spilleren sidder, moping, klart utilfredse, de bliver ikke sat ind i et spil. Tilsvarende vi har set spilleren blive taget ud af spillet, manglende tillid til deres træners intuition, smækkede vredt deres krop ned på bænken.

Den negative virkning af denne holdning er uden behov for meget forklaring. Det er helt indlysende at være en god bænkspiller, du skal bevare en vækst-mentalitet. Hver leg, hver øvelse, enhver kommunikation skal være rettet mod at forbedre teamet og individet, ens.

Hvordan udvikler du en opmuntrende holdning, opmærksomhed, kammeratskab? Hvordan bidrager denne holdning til at være en god bænkspiller?

Forstå, hvordan dine indre tanker kan påvirke spillere

Kommunikation skaber eller bryder et team, og dine indre tanker er ikke anderledes. Din interne dialog siver ud gennem din stemmes bøjninger, blikkene, din generelle følelse. Denne måde at kommunikere på kaldes non-verbal sprog eller paralanguage.

At være en god bænkspiller, du skal forstå, hvilken indflydelse din non-verbale kommunikation og parasprog har på dit team. Lad os sige, at dit hold spiller, og at en holdkammerat ser på dig efter at have scoret et point. Dit ansigt er malet med elendighed og skuffelse, blandet med nuancer af jalousi. Dit bryn ryner og din mund vender nedad. Motiverer eller demotiverer dette din holdkammerat?

Den selvsamme holdkammerat kommer nu fra banen. Du kigger op og siger ingenting, mens din indre dialog brokker sig "selvfølgelig, Jeg går ikke ind for hende. Hun kommer til at spille så meget.” Igen, hvilken effekt har dette? Er det at være en god bænkspiller?

Sagen er, at vores kropssprog påvirker dem omkring os. Måske har dit team det hårdt, og dit kropssprog siger, at håbet er tabt. Hvorfor overhovedet prøve at få en blokering? Det betyder alligevel ikke noget, og du kunne ikke være ligeglad med, om de fik en. Trods alt, det var ikke dig på banen.

Tværtimod, du kan bruge din non-verbale kommunikation til at give dem et skulderklap, et skilt med tommelfingeren op, eller klap opmuntring. Brug parasprog til at understrege og drive dine inspirationsord hjem.

Vær opmærksom på indre dialog og narcissistiske tendenser. De har evnen til at sætte fornemmelsen af ​​bænken og den måde, dit hold støtter hinanden på. En god holdkammerat, ikke bare en bænkspiller, giver andre mulighed for at skinne og stoler på, at hans/hendes tid kommer. Hvis du buldrer på bænken, du sender indirekte beskeden, at du ikke er en holdspiller og ikke kan se det store billede. Selvom det helt vil sikre dig én ting - mere tid på bænken.

Hvordan man opbygger sportsholdskemi

Opmuntring; positivitet; være cheerleader

Dykker til en meget mere produktiv side, du kan bruge bænketiden til at være dit holds største supporter. De går glip af en mulighed eller fejler i at udføre et skuespil, "ryst det af; du fik dette; Fortsæt!" En spiller tages ud af rotationen, "godt arbejde derude."

Selvfølgelig, nogle gange er der nogen, der virkelig går galt eller har en off game. "Godt arbejde derude" ville være upassende og falde pladask, for ikke at nævne nedtone sande tilkendegivelser af godkendelse. "Bare rolig. Vi har alle dage som denne. Du har det her - du kan gøre det." Find måder at bygge dem op, mens du ikke giver falske komplimenter.

Den positivitet, du skaber, former en atmosfære, der er sådan, at fejl ses som læringsmuligheder og ikke personlige afspejlinger af manglende karakter eller færdigheder. I et miljø som dette, du vil blive mere støttet i at forlade bænken for at spille, uanset resultatet af din præstation.

Vær cheerleader for dine holdkammerater. Se deres bedste indsats og fortsæt med at bygge dem op, når de kæmper. Tillad dem at være mennesker uden at føle skyld over din spilletid (noget de ikke har kontrol over). Lad bænken være et sted, der er en kilde til reflekterende vækst, positivitet, og opmuntring. Denne mentalitet starter med dig.

Vær vært for sammenkomster

Planlægning af holdudflugter plejer at være teamkaptajnens ansvar; imidlertid, der er ingen fast og hurtig regel, der siger, at det udelukkende skal være deres at eje. Hjælp med at skabe disse muligheder for dit team. Vil du se den nyeste film? Inviter holdet. Overvejer du at lave småkager eller tage til parade? Åbn invitationen. Står der en stor turnering på vej? Vælg en aften for at få holdet forbi for at lave skilte.

Gør det til et punkt konstant at tænke på chancer for, at holdet kan mødes uden for banen. Når folk tilslutter sig, de skaber bindende øjeblikke. Disse øjeblikke oversættes ofte til at forstå, hvordan dine holdkammerater vil reagere i spilleøjeblikke.

Jo mere man forstår hinanden, jo nemmere bliver det at forudsige tarmreaktioner og jo mere naturligt hurtigt at kommunikere uden at tænke over. At være en god bænkspiller betyder, at du ikke stopper dine tanker om "hold" som udelukkende spillebanen, men du ser efter at vokse den enhed, der virkelig bliver din lim.

Dedikation

Som de mest værdifulde ting, dedikation er et lettere udtryk at bruge end faktisk at implementere. Det er nemt at sige, at du har dedikation, forveksler det med følelsen af ​​"omsorg". Dedikation betyder, når du er øm, du bliver ved. Når du vil holde op efter at have rodet øvelse efter øvelse, du tager en dyb indånding og soldater videre. Det indebærer, at du går ud af din måde for at finde muligheder for avancement, når det ser ud til, at ingen andre på dit hold gør det samme.

For virkelig at forstå dedikation, du behøver ikke lede længere end dets synonymer:adhæsion, troskab, vedhæftet fil, forpligtelse, bestandighed, hengivenhed, tro, hurtighed, loyalitet, standhaftighed. Disse ord tegner billedet af dedikation - at lægge andre "ønsker" til side for holdets skyld. Hold fast, når det ser ud til, at du burde give op. Tillad dig selv at være en daglig begivenhed i praksis, uden spørgsmål, som om det var fysisk knyttet til det.

Som bænkspiller, uden dedikation har du ingen chance for hverken at gå ind i rollen som starter eller for at vokse dit team. Ved at sætte et eksempel på, hvad dedikation er, de, der ønsker at leve op til standarden, vil også stige, og hvis de ikke gør det, du vil uden tvivl tage deres plads.

Tag statistik, se og lær

At være bænkspiller, at tage statistik er en af ​​de mest fremragende måder at lære på. Ved at forblive engageret, du lærer og analyserer hele tiden skuespil. Du bemærker, hvor dit team ofte mangler, hvilke modstanderhold har en fordel, og hvor, hvilke områder dine holdkammeraters evner er stærke eller ej.

Denne analyse giver dig mulighed for at cirkle tilbage til at kende dine holdkammeraters styrker og svagheder. Når du bliver sat i spillet, du ved, hvor du er nødvendig baseret på din holdkammerats statistik. Ligeledes, du ved også, hvilke områder dit team skal forbedre sig inden for.

At tage statistik er ikke let at starte. Du kender ikke vilkårene eller hvordan du optager dem. Hvordan ved du, hvad der er en udgravning, dræbe eller hjælpe, når du måske aldrig har hørt udtrykket?

Der er masser af Google-artikler, YouTube videoer, og biblioteksbøger for at hjælpe dig med at finde ud af dette. Yderligere, før du er den officielle statholder, du kan tage dine egne ark frem og prøve at registrere statistikken sammen med statholderen for at sikre, at du får det rigtigt. Start med at se på en enkelt statistik og tilføj derefter flere, når du føler dig godt tilpas, vedligeholde dem, du allerede har mestret.

Mød op til alt

Udover at blive ramt af influenza, dukke op til alt. nytårsfest? Medbring festhatte. Holdmiddage? Tilbyd at lave mad til side. Fødselsdagsfejring? Du må hellere være der. Tape anmeldelser? Gå ikke glip af det. Uanset lejligheden, møde op.

Ved at dukke op til alt, du sætter tonen holdets funktioner er ikke tvivlsomme - de forventes. Denne fortsatte dedikation får bænkspillerne til ikke at være "bare bænkspillere", men til at være en sand, nødvendige og ønskede en del af teamet. Når du har det sådan, du spiller og øver dig som sådan.

Møde op. Det er stadig den vigtigste del af sporten. Uden at dukke op, intet sker.

Vær vært for studiesessioner

Hvordan er vært for en studiesession lig med at være en god holdkammerat? Til det første blik, det gør det ikke. Imidlertid, mange hold har karakterkrav for at fortsætte med at spille, samt visse anerkendelser for at opretholde et karaktergennemsnit.

Hvis du er en troldmand i algebra, og du ved, at en holdkammerat kæmper, tilbyde vejledning. Er nogle af jer i samme historietime? Tag dig sammen før eksamen til en cram session. Find, hvad der kunne være din niche, og tilbud at hjælpe.

Deltage i lejre/klinikker; se videoer online; læse coaching sider

Mange bænkspilleres undergang er, at de mener, at 100 % af deres sportsviden bør leveres af en træner. Hvis dit hold har tolv personer, og du har 90 minutters træning, det betyder en-til-en opmærksomhed, hvis perfekt spredt, ville være 7,5 minutter en spiller.

I betragtning af den lave mængde af en-til-en opmærksomhed, virkelig at vokse, du skal investere uden for din daglige praksis. Find lokale eller rejseklinikker. Tal med dit team om at gå sammen. Hold fundraisers for at skaffe penge til rejser og tag derefter det, du har lært, hjem og implementer det.

Se og opsøg onlinevideoer. Der er en masse dårlig kvalitet og forældet information på nettet, så vær forsigtig med hvad du implementerer. Din coach bør vide, hvor du kan finde opdaterede videoer.

Som et minimum, læse coaching sider. Ved, hvad de leder efter, når de træner, og prøv at bringe det til dit spil. Del denne information med dine holdkammerater.

Slut dig til andre ligaer

En af de bedste ting, du kan gøre, er at slutte dig til en anden liga for at spille uden for sæsonen. Find nye trænere og spillere, som ikke er dine nuværende holdkammerater. Chancerne er, du vil lære noget, dit team måske ikke gør i øjeblikket. Vær opmærksom på disse og hvordan de udføres. Du kan endda indse, at det er bedre for dig at høre et koncept forklaret på en anden måde.

Når du begynder at træne med dine holdkammerater igen, bringe det du har lært på bordet. Lær dine nye færdigheder. Ved at lære, hvad andre gør, du finder nye formationer eller øvelser til at blande ind i din praksis. Dine færdigheder har intet andet valg end at forbedre dig. Ingen spiller eller træner har alle svarene, men ved at investere i at øge din værktøjskasse, du kan til gengæld bygge hele dit team, alt imens han er bænkspiller.

At være en god bænkspiller, du skal have fokus, en vinderattitude og ubrydelig dedikation. Din rolle indebærer at hoppe ind når som helst, Uden varsel, for enhver stilling. Ved at studere dit team, at søge muligheder for selvforbedring og opretholde en konstant vækstmentalitet, du indstiller dig selv til at være en stor bænkspiller og fremtidig leder.

[Sådan bliver du en god bænkspiller: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040591.html ]