Sådan får Big Muskuløs Hips for Fodbold

Fodboldspillere har brug for en enorm mængde af lavere krop magt , især linemen når de kører en anden 300 -pund lineman baglæns . For at få denne mængde strøm , du har brug for at opbygge din styrke, fleksibilitet og eksplosiv fremdrift i glute , forstrækning og lavere rygmuskler omkring dine hofter. Big , muskuløse hofter vil tillade dig at eksplodere hurtigt og fremdrive dig fremad mod din modstanders modstand , hvilket vil forbedre både din blokering og tackling. Ting du skal
Barbell (ekstraudstyr)
håndvægte (ekstraudstyr)
Kettlebell (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør barbell eller dumbbell squats at opbygge din glute og lårmusklerne . Squats er en effektiv sammensatte vægtløftning øvelse, der henvender sig til alle de muskler, der er ansvarlige for hofte og knæ flexion . Ved at bygge disse muskler op sammen , snarere end via isolation øvelser , du også arbejde mindre stik muskler og ledbånd , der gør eksplosive hofte fremdrift muligt.
2

Udfør barbell eller kropsvægt glute broer til at opbygge kernen styrke i dine hofter . Den glute bro kræver, at du stak og holde dine hofter i luften som dine skuldre og fødder er solidt plantet på jorden, samtidig opbygge din evne til at kontrollere og stabilisere dit bækken , selv mens du udvide dine hofter fremad. Denne øvelse kan gøres med blot din krops vægt som modstand eller med en vægtstang draperet over dit bækken til en ekstra udfordring .
3

Udfør glute - skinke rejser til samtidigt at styrke din hofte udvidelse og knæ fleksion . Hip udvidelse er den bevægelse , der vil give dig den mest drevet som du blokerer eller tackle , og god knæ flexion tillader en solid vifte af bevægelse fra et lavere og mere fordelagtig position på banen . Glute - skinke rejser arbejde dine forstrækning muskler i begge ender , hvilket giver din underkrop eksplosive kraft og fleksibilitet.
4

Udfør kettlebell gynger at opbygge en eksplosiv fremadrettede hofte handling. Den grundlæggende kettlebell swing er en bedragerisk enkle bevægelse for at flytte en tung støbejern bolden fremad ved at stå op , som du stak dine hofter fremad. Denne øvelse ikke kun opbygger din kerne muskler , men træner dine hofter til at være hurtig og insisterende.
Hoteltilbud
[Sådan får Big Muskuløs Hips for Fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003003455.html ]