Hvorfor er Warm -Up Øvelser Vigtigt i Fodbold

? Spille fodbold , enten i et casual spil , organiseret praksis eller alvorlig konkurrence , sætter ganske pres på din krop . I tillæg til hyppige sammenstød , skal fodboldspillere kunne accelerere og decelerere hurtigt og ændre retninger . Warm - up øvelser er vigtige , før du spiller fodbold , da de kan øge ydeevnen og mindske risikoen for skader. Ydelse

Warm -up øvelser kan naturligvis forbedre en fodboldspiller ydeevne. Varmet musklerne mere effektivt og hurtigt. Warm -up øvelser også øge temperaturen i musklerne , så de røde blodlegemer til at frigive ilt hurtigere. Lys muskel aktivitet , før du spiller fodbold forbedrer også cirkulation via to mekanismer. Først opvarmningsøvelser øge pulsen . For det andet, de forårsager dilatation af blodkar, der forsyner musklerne. Warm - up øvelser kan også give spillerne tid til at fokusere og mentalt forberede sig til kampen.
Forebyggelse

Warm -up øvelser kan også spille en rolle i forebyggelsen af ​​skade . Varmer op muskler kan hjælpe med at forhindre muskelømhed og stivhed efter kampen ved priming musklerne for indsats. Warm - up øvelser kan også hjælpe at varme musklerne stive muskler før et spil . Dette er afgørende, fordi muskelstivhed er direkte relateret til risikoen for skader i et spil. Warm - up øvelser kan også hjælpe spillerne slappe af, hvilket kan reducere muskelspændinger og yderligere mindske risikoen for skader. Varmet muskler kan også strækkes videre uden at rive eller snapper .
Statisk Vs. Dynamisk Strækker

Strækker er en vigtig del af warm-up øvelser , men nogle typer af strækninger kan være skadelige for fodboldspillere og andre sportsfolk . Statiske strækninger , såsom tå rører og andre strækninger , der involverer besiddelse af en strækning i 20 til 30 sekunder faktisk gøre musklerne svagere. Ifølge en 2008 artikel i "The New York Times, " statisk udspænding kan reducere muskelstyrke med op til 30 procent. I stedet muskel strækning der sker , mens du flytter --- også kendt som dynamisk strække --- forbedrer magt , fleksibilitet og vifte af bevægelse.
Warm -Up Suggestions

en måde at begynde en warm-up rutine er ved let jogging . Yderligere øvelser omfatter gåture eller jogging , mens bøje knæet så højt som muligt --- knæ ups --- og gå , mens du løfter benet lige ud så højt som muligt . Forward lunges er en anden effektiv warm-up øvelse. Spillere bør også øve bevægelser , at de vil udføre i spillet situationen , såsom skiftende retninger , mens den kører og bevæger sig sidelæns .
Hoteltilbud
[Hvorfor er Warm -Up Øvelser Vigtigt i Fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003003456.html ]