Football Player Neck Øvelser

Hals - muskel øvelser er en vigtig rutine for både fodboldspillere og dem, der generelt er interesseret i at være fit. Når arbejder på dette område , er det vigtigt at være forsigtig med ikke at strække sig ud over det normale spektrum af dine muskler eller til at udføre en øvelse i en spjættende bevægelse. Ved hjælp af en bred vifte af håndvægte, vægtstænger, kropsvægt og strækker sig, kan halsen blive mere fleksibel og stærkere , hvilket øger din sikkerhed , når de deltager i kontakt sport . Strækker og kropsvægt

Omfattende yoga eller pilates i motion rutiner kan være meget gavnligt for nakkemusklerne og fleksibilitet , uanset sporten. Nogle meget enkle strækninger , der øger styrken centreret omkring kropsholdning og koncentrere sig om de muskler regionerne. Chin -til- Chest Stretch sker sidder ned og strække frem , som om at røre tæerne. I stedet magert hovedet frem og prøve at røre hagen til toppen af ​​brystet. Har 3 til 4 sæt af 8 til 12 gentagelser , udført i en jævn og kontrolleret bevægelse, der vil øge din fleksibilitet og styrke.

Isometrisk hals øvelser kan målrette front , sider og bagsiden af ​​halsen . Vippe hovedet til venstre og derefter til højre i en jævn , kontrolleret bevægelse og pause i slutningen af ​​bevægelsen. Udfør den samme bevægelse bevæger sig fra en stationær position fremad og derefter fra en stationær position tilbage. 3 til 4 sæt af hver retning (front , sider og ryg ) af 8 til 12 receptioner er et godt skridt til at øge hals styrke.

Vægtet øvelser

Stor omhu bør tages , når man arbejder med vægte for nakkemusklerne .

Fatte en lille plade lægge ansigt op på en bænk . Løfte hovedet i en kontrolleret bevægelse til toppen af ​​bevægelsen kaldes Liggende Front Neck Hæver . Liggende med forsiden nedad på bænken, med vægt bag du hovedet , sænk den i en jævn bevægelse , og derefter hæve den op igen . Doing 3 til 4 sæt af 8 til 12 gentagelser er målet , når du udfører disse øvelser.

Shrugs kan langt forbedre ikke blot hals styrke, men øvre ryg og bageste deltoids styrke såvel . Fatte en håndvægt i hver hånd " skuldertræk " vægten , engagerende kun nakkemusklerne . Denne samme bevægelse kan gøres med en vægtstang . 3 til 4 sæt af 8 til 12 gentagelser skal afrunde en hals træning.

Advarsler og Forsigtig

Neck øvelser er berygtet for at forårsage skader, når pleje er ikke taget. Det er sagt , er det vigtigt at udføre alle de øvelser med langsomme , kontrollerede bevægelser og stor omhu bør tages opmærksom på musklerne arbejdede . Hvis nogen ubehag eller smerter er erfaring , ophøre straks øvelserne.
Hoteltilbud
[Football Player Neck Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003035671.html ]