Fodbold Øvelser: Boremaskiner

En enestående fodboldspiller bruger praksis og dedikation til at udmærke sig på sin sport . Ligegyldigt hvilken stilling du spiller, vil fodbold øvelser hjælpe dig med at øge hurtighed, smidighed og øje-hånd koordination . Boremaskiner kan gøres hjemme i løbet af offseason eller som en gruppe under regelmæssige fodboldsæson træningssessioner . Ved at kombinere disse øvelser med ernæringsmæssige spise og vægttræning er ideel til optimal fodbold ydeevne . Speed ​​Drills

Hurtige fodboldspillere få bolden til end zone uden at blive behandlet eller kan tackle en modstanders quarterback før udgivelsen af ​​bolden. Speed ​​øvelser koncentrere sig om bygning muskelstyrke og øge muskel sammentrækning hastigheder.

Gennem brug af Plyometrics øvelser , spillerne er i stand til at øge både styrke og sammentrækning hastigheder. Plyometrics bruger hoppe øvelser til at øge muskel respons hastigheder.

Speed ​​øvelser omfatter sprints . Gang en målt kort afstand mellem 20 og 40 yards. Etablering af en indledende tid i denne sprint distance , så har spillerne fortsætte med at køre yderligere ni sprints med vandre pauser, da de vender tilbage til startlinien. Det er nyttigt at revurdere sprint gange på en ugentlig basis for at vise fremgang.

Plyometrics øvelser , stå med let bøjede knæ og fødder bredere end skuldrene . Hop op og drej til ansigt den modsatte retning, 180 grader i en cirkel. Hug ned mellem drejninger vil intensivere denne øvelse. Gør 25 til 50 af disse hoppe squats .
Agility Boremaskiner

Agility svarer til hastighed , fordi det indebærer at flytte hurtigt, men agility øvelser koncentrere sig om kernen i en spillers legeme og omfatter ofte ustabilitet øvelser. Agility øvelser kan hjælpe spillerne fange bolde , når de hopper eller landing på den ene fod , så de er også nyttige i at hjælpe spillere bliver mere lydhør på banen .

Én agility bore kaldes blander . Spillere starter med den ene hånd på jorden og hugsiddende . De forbliver på hug , da de shuffle til venstre og røre jorden, så shuffle tilbage til højre og røre jorden . Fortsæt 10 komplette blander .

Anden smidighed dygtighed er BOSU squat. Spilleren står på BOSU bold, eller anden fladtrykt træningsbold , mens du gør denne øvelse. Den rund halv kugle ikke er stabil. Spillerne bruger deres kerne mave -og rygmuskler for at opretholde balancen, mens hug og røre bolden med én hånd. Denne øvelse kan forstærkes ved kun at bruge det ene ben til at gøre squats .
Fange Boremaskiner

Ikke alle fodboldspillere er nødt til at fange bolden som en del af spillet, men for modtagere , dette er en af ​​de mest afgørende færdigheder, de behøver . Catching øvelser kan være så simpelt som en person kaster bolden og spilleren fange det. At bygge det høje niveau af øje-hånd koordination og fjernundervisning , disse øvelser er mere nyttigt.
P Der er en hurtig brandøvelse . Brug holdets quarterbacks , eller trænere , flere aktører har kaste bolde på receiveren kun et par sekunder fra hinanden. Modtageren bliver nødt til at bevæge sig og tænke hurtigt for at fange hver af boldene. Flytning længere fra hinanden vil intensivere denne øvelse .

Anden boret er langskuddet . Placer den modtagende spiller på 20 -yard linje og have en eller to quarterbacks kaste bolden ind i end zone. Timing bør give modtageren til at vende tilbage til den 20- yard linje efter hver fangst forsøg . Quarterbacks skal forsøge at kaste bolden langt nok væk, så modtageren får praksis timing hans kører med længere kast.
Hoteltilbud
[Fodbold Øvelser: Boremaskiner: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003019013.html ]