Speedball Øvelser

En Speedball er den lille boksebold , som mange boksere bruger i deres uddannelse regimer . Arbejde med en speedball kræver hurtig bevægelse af arme og skuldre , og en Speedball træning betragtes som en af ​​de bedste typer af motion for disse to områder. Når individer lærer speedball teknik inkorporere torso i deres speedball træning , er det også en første-satsen øvelse for kernen og talje. Speedball træning har vist sig effektive i muskel toning , fedt tab , forbedret krop rytme , koordination og balance , og øgede reflekser. Begynd langsomt

korrekte placering af en speedball er på face -plan, således at bunden af bolden er linet op nogenlunde med din hage . På grund af denne placering , nærhed af bolden til person, der bruger det, og den rivende udvikling af Speedball øvelser, er det vigtigt at tage sig tid til at mestre speedball teknik. Hvis du bare hoppe ret i , kan du skade dig selv ved at banke dine næver sammen eller endda slå dig selv i ansigtet.

For at praktisere ordentlig speedball teknik , begynder med hænderne åbne og rotere dine arme langsomt rundt om hinanden , slående center panel af bolden med din flade, åbne håndflade . Hit med nok kraft til at forårsage bolden til rebound . Ramme bolden tre gange med den samme hånd og derefter suppleant. Dette vil give dig den grundlæggende fornemmelse af, hvordan en speedball skal rammes . Når denne teknik beherskes , kan næver blive sammenbidte og bolden ramte med enten side af næver eller med knoerne førende .
Arm Rotation

et speedball arm turnusordningen , armene roterer hurtigt hinanden . Bolden er ramt med vekslende hænder på hver rotation , venstre derefter til højre derefter til venstre, og er påvirket med siderne af en persons knyttede næver . Denne type speedball øvelse kræver lidt rotation af kroppen, og fødderne forbliver plantet på jorden . Rotationen sker næsten udelukkende i albuerne eller håndled.
Krop Rotation

For at bruge mere af kroppen i Speedball øvelser, midten af bolden bør blive ramt med knoerne . Gøre knoerne strejke midt på bolden vil kræve lidt indad vender af torso og fødder, som vil udøve kernen og ben sammen med armene.
Teknik
< p > Enkel arm rotation og fyldigere krop speedball øvelser bruger en tre -count teknik. Når ramte, bør bolden ramte bagsiden af brættet , rebound at ramme forsiden af bestyrelsen og ramte bagsiden af brættet igen, før den er ramt med den anden hånd.

En tre- gange -per ugers træning regime af seks tre- minutters runder med en 60 sekunders pauser mellem er passende for en generel condition øvelse rutine.
hoteltilbud
[Speedball Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003027789.html ]