Spydkastøvelser

Javelin er en kraftkastningsbegivenhed. Selvom spyddet er ret let, spydkastere skal være stærke, hurtig og atletisk for at kunne affyre spydkastet så vidt muligt. At kaste spyd er en helkropsbevægelse, der starter med et hurtigt opløb og ender med, at armen pisker igennem så hurtigt som muligt.

Power Clean

Denne øvelse vil udvikle hele kroppens kraft. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og en vægtstang ved fødderne. Bøj dig ned og tag fat i vægtstangen med et overhåndsgreb og dine hænder lige lidt uden for dine ben. Hold dine arme lige, løft dit bryst, drop dine hofter og sørg for, at din lænd ikke er afrundet. Fra denne "bliv indstillet" position, kør med dine ben for at løfte stangen fra gulvet. Når baren nærmer sig hofteniveau, træk med armene og løft stangen op mod dine skuldre. Da baren kommer op, drej dine hænder, så du fanger stangen i skulderhøjde med albuerne under og foran dine hænder. Vend dine hænder og rul stangen ned ad din krop til dine hofter og bøj dig derefter fremad for at sænke den til jorden, før du gentager.

Medicinbold Sit-Up og Kast

Medicinbold sit-up og kast vil udvikle en kraftfuld kerne, der er vigtig i spydkast. Læg dig på ryggen med bøjede ben og hold en medicinbold i begge hænder. Hold dine arme lige, sænk bolden bag dit hoved, indtil den rører gulvet. I en jævn bevægelse, sæt dig op og kast medicinbolden mod en robust væg. Fang bolden, mens den vender tilbage, før du vender tilbage til startpositionen, og gentag. Du kan også udføre denne øvelse med en partner, der fanger og returnerer bolden til dig.

Kabel Straight Arm Pullovere

For at styrke dine kastemuskler, stå med ryggen til en justerbar remskive sat så højt som muligt med et enkelt håndtag fastgjort til karabinhagen. Ræk op og tag fat i håndtaget med venstre hånd, Træd derefter frem i en forskudt stilling, så højre fod er fremad. Holder dine mave stramme, træk din arm frem og ned, indtil din arm er parallel med gulvet. Udfør lige store reps på begge sider af din krop. Husk at skifte ben, når du skifter arm.

Tryk Tryk

Trykpresser vil udvikle hele din krops skubbekraft og især dine skuldre. Stå med en vægtstang støttet over dine skuldre og holdt i et skulderbredt greb over hånden. Sørg for, at dine albuer er direkte under dine hænder. Hold brystet op og din kerne stram, bøj dine knæ og gå ned i et kvart squat. Fra denne stilling, stræk dine ben og hofter dynamisk ud, og brug dine arme til at køre stangen over hovedet til fuld forlængelse. Sænk stangen tilbage til startpositionen og gentag.

Medicin Ball Slam

For at forbedre din kastekraft, stå med fødderne i hoftebreddes afstand og hold en medicinbold i begge hænder. Løft medicinbolden over dit hoved, så dine arme er helt strakte. Brug dine ben, kerne og arme, slynge bolden ned til gulvet omkring 12 tommer foran dine fødder. Fang bolden, mens den vender tilbage, hæv det over dit hoved og gentag. Denne øvelse skal have en hurtig kadence, så etablere en rytme tidligt i dit sæt og prøv at holde fast i den.

[Spydkastøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003046173.html ]