Pilates Tower Øvelser

Selvom det ikke er så almindeligt kendt som Pilates reformator , Pilates tårn giver mange af de samme fordele i en session eller træning. Mens mat klasser er grundlaget for tårnet arbejde , de reelle fordele af Pilates kommer fra at arbejde med modstand og vifte af bevægelse , at tårnet giver. Dens fjedre , bar og sløjfer tilføje variationer og gør det muligt for studerende at få en større følelse af at udnytte stabilisering og kontrol. Roll- up

Denne øvelse hjælper mennesker, der har svært ved at gøre måtten version af roll-up korrekt. Fjedrene hjælpe mavemusklerne opretholde en god form og letter rekrutteringen af ​​de rigtige muskler i den rigtige rækkefølge.

Exhale . Ligge i liggende stilling med benene lige . Hold tårn bar med hænderne skulder - bredde fra hinanden , hvilket placerer kroppen tilstrækkeligt langt tilbage , at der er spændinger i fjedrene. Inhalere. Løft hovedet og skulderåget i spinal fleksion . Udånder . Langsomt rulle op , vedligeholde C kurve i bagagerummet. Inhale og pause ved det punkt , hvor skuldrene er over hofteleddene. Stadig udånding , rulle ned gennem hver ryghvirvel til udgangspositionen .
Teaser

Denne øvelse er udført i forskellige former på måtten , reformator , tønde, Cadillac og selvfølgelig tårnet. På grund af sin alsidighed, er tårnet ofte bruges til at forberede de studerende til teaser på anden Pilates apparat . Fjedrene i tårnet supplere mavemusklerne , mindske chancen for lumbal stamme i denne meget krævende øvelse . Push -through bar af tårnet bistår også i alle variationer af den teaser , fra grundlæggende til avanceret.

Exhale . Lig liggende , holder push -through bar . Placer skuldrene direkte under hænder. Hold benene lige på en 45-graders vinkel til måtten . Inhalere. Rul op fra hovedet gennem rygsøjlen. Overgang fra spinal fleksion til spinal udvidelse , hvilket skaber en V position med kroppen, armene over hovedet i en lige diagonal linje til stammen . Udånder . Rul ned gennem rygsøjlen til udgangspositionen , at holde benene i ro.
Push -Through Siddende Forward

Push -through sidder fremad pænt demonstrerer overgangen af stammen fra spinal fleksion til spinal udvidelse og vice versa. Sammen med stammen arbejde er den ekstra fordel af en forstrækning strækning , som er maksimeret ved effektiv spinal forlængelse.

Inhalere. Sid oprejst , står push -through bar og tryk på fødderne mod poles.Hold baren med armene lige og skulder - bredde fra hinanden. Udånder . Rundt om stammen og derefter trykke på push -through bar ned og igennem , lænede kroppen fremad over benene. Inhalere. Flatten ryggen på en diagonal, der strækker rygsøjlen. Udånder . Tegn stammen tilbage i spinal fleksion . Styr push -through bar samtidig bringe det igennem og op, opretholde fleksion af stammen. Inhale og udvide rygsøjlen til start opret siddestilling .
Knælende Bryst Expansion

Denne øvelse ikke kun udvikler arm og skulder styrke, fleksibilitet og kontrol , men også krav core styrke og god kropsholdning og tilpasning. Når du udfører denne øvelse , engagere stabilisatorer stammen og fokusere på indviklede , kontrolleret bevægelse af skuldrene.

Inhalere. Knæl cirka to meter fra baren , står tårnet. Hold baren med håndfladerne vendt tilbage og lille spænding i fjedrene. Udånder . Forlæng skuldrene, trykker armene tilbage samtidig med at den opretstående tilpasning af kroppen. Inhalere. Langsomt returnere armene til udgangspositionen , holder spændingen i fjedrene.
Hoteltilbud
[Pilates Tower Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021685.html ]