Pilates Stick Øvelser

Den PilatesStick er en bedragerisk enkle leder stykke modstand udstyr designet til at give dig en seriøs hjem træning. Når du køber PilatesStick , får du en bar , et elastisk band kaldet sylastix , polstrede justerbare håndstropper , fodstropper , en skum dør anker, en lang mat og bæretaske. Ved at sikre baren i en dør , kan du tilføje stræk og modstandsdygtighed over for hundredvis af pilates bevæger sig. Set Up

Kig efter et minimum 8 ved 3 fod øvelse område ved siden af ​​en dør. Vælg en dør, der kan låses , så ingen kan overraske dig og ved et uheld åbne døren i løbet af din træning. Clip en ende af sylastix til hver ende af stangen . Luk midten af ​​sylastix i dørkarmen . Sørg for, at det holdes på plads af sin skum anker , jævnt afbalanceret på begge sider. Juster længden eller udskift bar med foden sløjfer efter behov.
Roll Back

Udrulning din mat efter du har oprettet PilatesStick . Sid med fødderne vendt mod døren. Placer dine hænder på hver side af baren. Inhalere at forberede, og derefter udånder som du ruller tilbage hvirveldyr med hvirveldyr , trække i baren med din kropsvægt , indtil du ligger i en udsat position . Træk vejret dybt og hold , så kom tilbage op til siddende stilling, stadig holder baren.
Bro

Lig på ryggen med bøjede knæ , hoved hen mod døren . Støt dit hoved med en lille pude eller sammenfoldet håndklæde . Placer dine hænder på baren over dit hoved. Hold dine hænder på baren, som du inhalerer til at forberede og derefter udånder , trække baren mod dine hofter , som du hæve dine hofter i en bridge position . Breath dyb og hold, og slip derefter tilbage ned til gulvet og hæve dine hænder og baren tilbage op til deres udgangsposition.
Abs Flyt

Lig på ryggen med hovedet mod døren. Placer dine fødder på baren og langsomt tryk den mod gulvet , og holder dine mavemuskler stramt. Breath dyb og hold lige over gulvet, før forsigtigt bringe dine ben tilbage til den position, de begyndte på (vinkelret på dine hofter ) .
Hoteltilbud
[Pilates Stick Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021664.html ]