Pilates Knæ Øvelser

Pilates er en øvelse form, der isolerer og arbejder kerne muskelgrupper i den menneskelige krop. Pilates øvelser, der fokuserer på knæene kan bidrage til at styrke knæet muskler , tone lår og fast balderne. Pilates alle fire Motion

alle fire Pilates øvelse er en knæ øvelse , der isolerer og arbejder glutes . Til at begynde, komme på alle fire med hænderne direkte under skuldre og ryg uafrundede . Dernæst forlod langsomt det ene knæ fra gulvet med to til tre inches, og swing ben langsomt udad , selvom benet ikke skal gå meget langt ud . Hold i to sekunder , og derefter langsomt bringe ben tilbage ned til gulvet. Gentag på den anden side, så fuldføre sættet 10 gange mere.
Pilates Prone Knee Pull- In Motion

Prone Knee Pull- In motion er en anden Pilates øvelse, hjælper med at opstramme og styrke knæene. Et fitness bold er påkrævet for denne øvelse . Til at begynde, klatrer op på bolden og bevæge sig fremad, indtil bolden er under knæene. Med hænderne på gulvet direkte under skuldrene , langsomt ruller bolden mod maven, holde knæ og ben lige. Crunch en gang , derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Gentag 10 gange .
Pilates Single Leg Lift Motion

Singe Leg Lift er en glimrende Pilates øvelse , der virker knæ og lår. Et fitness bold er påkrævet for denne øvelse . Til at begynde, ligge på ryggen og placere ankler og fødder på toppen af ​​fitness bold . I en hurtig bevægelse , fjerne venstre fod fra bolden og bringe i luften, bøjes mod maven , og derefter forlænge til loft og vende tilbage til bolden. På alle tidspunkter , ikke guffe hofterne til gulvet ; i stedet arbejde for at holde kroppens kerne lige. Gentag med højre fod , gentag derefter indstille 10 gange .
Hoteltilbud
[Pilates Knæ Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021715.html ]