Pilates Allegro Reformator Øvelser

Pilates er en øvelse system, der blev opfundet af Joseph Pilates ; det fokuserer på core styrke og kan være afsluttet ved folk i alle aldre og fitness niveauer . Pilates Allegro Reformer er for det meste købt af kvinder, selv i stigende grad bliver det brugt af mænd. Upper Krop

overkroppen øvelser , bruge en til to fulde fjedre og lå på reformator med knæene bøjet i en 90 graders vinkel. Hold stropperne over brystet og trække dem lige ned ved din side. Lad dem komme tilbage til dit bryst og gentag for seks gentagelser , og sørg for , at du udånder , når du trækker ned og indånde på vej op igen.

Anden øvelse til at arbejde overkroppen er knus et træ træning. Sid op på reformator mod skulderpuder står fjedrene. Med hænderne i stropperne , bringe dine arme fra brystet ud bred og handle som du krammer et træ. Ideen er at holde brystet bredt og gentage denne bevægelse i seks til otte gentagelser , der arbejder fra ryggen eller skulderbladene.

Mave og Core

En øvelse , der fokuserer på de abdominale og centrale muskler kaldes " hundreder ". For at fuldføre denne øvelse bruge en til to fulde fjedre og lå på reformator med benene placeret i en 90 graders vinkel. Med stropperne i hånden , trække dem ned af dine sider. Krølle op med dit hoved , og kun skuldre, holde ryggen ned ; dette sætter fokus på din kerne muskler . I denne stilling er din rygsøjle næsten formet som bogstavet »L«.

Pulse armene op og ned og holde din torso og hoved stille, mens du ånde i fem sekunder og ud i fem sekunder . Gentag dette 10 gange for i alt 100 sekunder , der er brugt vejrtrækning .

For en mere vanskelig udfordring , bøj ​​benene på en 45 - graders vinkel.

Legs

ben og underkrop , kan fodarbejde øvelser rette dårlige arbejdsstillinger fra bækkenet ned til fødderne. Brug to til fire fulde fjedre , så sørg for at kontrollere Allegro vogn og holde din rygsøjle neutral og samtidig bringe det ind på proppen. Mens du ligger på vognen , skal du bruge tæer, hæle og buer af dine fødder til at arbejde på bar i 10 til 20 gentagelser på hver position . Bagefter arbejde på den brede bar , koncentrerer sig på hælene med tæerne vendt indad , så udad .

Anden øvelse for benene er at gøre ben kredse i stropper. Bruge en til to fulde fjedre til denne øvelse , og være omhyggelig med at holde bækkenet fra rullende side til side. Cirkel dine ben til siden, sammen og tilbage op til midten og samtidig holde din rygsøjle i frigear. Gentag denne cirkel seks gange i hver retning.
Hoteltilbud
[Pilates Allegro Reformator Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021628.html ]