Advanced Pilates Reformer Øvelser

Den Pilates træning blev opfundet af Joseph Pilates i begyndelsen af ​​1900'erne . Pilates reformatorer er fjederbelastede maskiner oprindeligt brugt til dem i rehabiliteringsprogrammer og har siden vundet popularitet som en generel træning enhed. Regelmæssig brug af reformatorer bidrager til at udvikle core styrke , rygproblemer /justering /kropsholdning korrektion øger vifte af bevægelse til et slankere udseende og er også en god hjerte-kar- træning. Reformeren kan anvendes til en række øvelser til at styrke og forlænge muskler. Leg Strengthener

Styrk dine ben samt dine arme og kerne med denne Pilates reformator øvelse . Ligge ned på reformator vogn og hvile dit hoved komfortabelt på hovedstøtten. Grib trækker stropperne på hver side af den reformator med dine hænder , og sørg for dit greb er behageligt, Start med at løfte hver strop lige op over hovedet og flytte dine ben ind i en 90 graders position i luften. Langsomt bringe stropperne ned på hver side af dig, som du hæve dit hoved og overkrop , holde dine ben i luften. Hold stropperne ned på hver side af dig og din overkrop løftet , når du begynder at lave en version af sakse spark med benene ; simpelthen puls dine rettede ben op og ned med tæerne pegede. Gentag mindst seks gange før han vendte tilbage til din oprindelige position.

Leg kredse i Straps

trække stropper på den reformator maskinen indeholder også stropper til dine fødder. Placer dine fødder i hver strop og hvile armene komfortabelt på dine sider. Rul dig op 1 til 2 inches på vognen dit hoved og overkrop hviler på . Brug dine ben til at bevæge dig ned i reformer; se, hvor langt du kan bringe dine ben over hovedet uden smerter. Løft dine ben, torso og bryst fra vognen og hold stillingen før langsomt bevæger din krop tilbage ned til vognen. Brug dine ben til at rulle dig op reformatoren og bringe dine ben ud og sammen igen i en cirkulær bevægelse . Gentag .
Torso Træk

sidde op og placere dine knæ på befordring af reformator , så du ellers står ret op og ned på enheden. Hold trække stropper, en i hver hånd . Læn dig tilbage , holder trække stropper , hvilket vil forårsage vognen til at bevæge sig fremad lidt og derefter flytte tilbage til din oprindelige position. Se hvor langt du kan læne dig tilbage uden smerter ; dette virker mavemusklerne . Prøv at bruge din mave muskler så meget som muligt , i modsætning til at bruge dine ben til at gøre bevægelsen.
Hoteltilbud
[Advanced Pilates Reformer Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021638.html ]