Pilates Band Øvelser

Ved hjælp af en Pilates band er en god erstatning for en meget dyre Pilates reformator . Pilates bands er meget overkommelige og lige så effektive i nogle øvelser som en reformator . Hvis du er på udkig efter nogle øvelser at gøre med dem , der vil tone og stramme din krop, Pilates bands egner sig til en bred vifte af øvelser og giver den helt rigtige mængde af resistens over for at gøre din Pilates træning mere effektiv. Her er nogle øvelser , du kan gøre med dine Pilates bands. Modstod Push-up
p Dette er en stor øvelse at gøre, hvis du er på udkig efter en bedre definition i din triceps og biceps , samt en stramning i din kerne. Fordoble modstand band og strækker den over din skulder klinger , som du ned i en planke position . Du vil begynde at gøre regelmæssig push-ups , som du holder hver ende af de fordoblet modstand bands i dine hænder. Husk, at i Pilates , formålet er at gøre langsommere, mere koncentrerede reps i lavere mængder end at gøre en stor mængde hurtige gentagelser. Så prøv at gøre fem modstand armbøjninger pr sæt , ved hjælp af en tæller til tre går op og en tæller til tre sænke dig selv .
Modstod Crunch

modstået stykket vil give dig en chance for at tone din kerne , såvel som arbejder dine hofter . Fordoble modstand band og ligge tilbage på en måtte , placere bandet over navlen. Når du crunch opad , skal du bruge dine hænder til at trække ned på båndet , hvilket gør det sværere for dig at knuse opad. Pilates crunches er noget anderledes end regelmæssige dem ; huske at bevæge sig langsomt , start med din rygsøjle i neutral position , og derefter " scoop " din mave ned til gulvet , som du crunch opad . Forestil dig din navle bliver trukket mod gulvet med en snor for de bedste resultater . Gør et sæt af otte og gentag to eller tre gange .
Bicep Curls

tone og styrke dine arme lodder ved hjælp af en Pilates band. Læg bandet ned på gulvet og knæle på det. Gribende din Pilates bånd på forskellige steder vil ændre modstandsniveau. Hvis du greb det længere væk fra dine knæ , vil du være på et begynderniveau , mens hvis du greb det tæt på dine knæ , modstanden niveau vil være, at en avanceret Pilates praktiserende læge. Find et sted, hvor du er komfortabel , men stadig udfordret. Grip bandet og træk den op foran dig , som hvis du lavede en bicep krøller . Hvis du ikke føler dig selv at belaste efter 8 reps , så er du nødt til at ændre dit greb for større modstand . Har to eller tre sæt.
Hoteltilbud
[Pilates Band Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021724.html ]