Bosu Pilates Øvelser

Pilates er en stor form for motion for at styrke kernen og forbedre balance. En Bosu bold er et træningsredskab designet til at være en balance træner . Sammen vil pilates og en Bosu bold udfordre din krop . Liggende på BOSU

Øvelser , der er gjort liggende på gulvet kan også ske på Bosu . Pilates newbies kan ønske at prøve det enkelt ben cirkel øvelse, da det ikke er for svært. Lig på ryggen med Bosu under dine hofter og dine underarme afstivningsmateriel dig op fra gulvet. Bøj venstre ben og placere din fod på gulvet. Ret dit højre ben og løft det mod loftet. Cirkel dine ben tre gange i urets retning og derefter tre gange mod uret. Hold ryggen flad. Sæt dit højre ben ned og gøre det samme med venstre .

Anden god øvelse er svømmer. Lie ansigt ned med Bosu under din mave. Du ønsker at bruge den runde side. Udvid dine arme og ben og røre gulvet . Løft din højre arm og venstre ben i luften. Hold i to sekunder. Læg dem ned . Så løft din venstre arm og højre ben. Også holde i to sekunder. Gør fem til 10 løft pr ben .
Balancing på den flade del af Bosu

Visse øvelser som ben foran trækker og ben tilbage pulls er færdig med dine hofter i luften og støtte din krop med dine hænder på gulvet. Du kan gøre disse mere udfordrende ved at balancere i stedet på Bosu . Flip bolden, så den flade side er op og gøre øvelserne på samme måde.

Prøv ben pull fronter. Facing op, lægge en hånd på hver side af Bosu og løft dine hofter i luften , så kun dine hæle rører jorden. Dine ben er lige. Dine hofter skal være høj nok til, at din ryg er flad og din krop er i en lige linje fra skulder til hæl . Blot at holde dig selv i denne stilling, kan være en vanskelig opgave . Løft dit højre ben et par inches fra gulvet. Hold den i to sekunder , og læg det ned igen. Nu , løft dit venstre ben op . Gør fem til 10 lifte med dit højre ben og fem til 10 med din venstre . Suppleant.

Udfør ben pull rygge. Vend din krop over, så du holder Bosu i dine hænder under brystet. Kig på jorden. Løft dine hofter , så din krop danner en lige linje fra skulder til hæl . Hold dig på tæerne som en push-up position. Rotere dit bækken , så du er tucking dit haleben . Klem dine glutes og løft dit venstre ben et par inches fra gulvet. Må ikke arch din ryg eller flytte dine hofter. Hold i to sekunder og placere tilbage på jorden. Nu gøre det samme med dit venstre ben . Gør det samme antal reps som ovenfor.
Siddende øvelser

Mange mat Pilates øvelser er færdig siddende. Enhver af disse kan forbedres med tilsætningen af ​​Bosu bolden. Du skal blot sidde i midten af ​​den afrundede side af bolden og gøre dine foretrukne Pilates bevæger sig , som du normalt ville. Dette kan omfatte de hundredvis , siddende ben stræk og siddende rygsøjlen twist. For at gøre det siddende rygsøjlen twist, bare sidde på Bose med dine ben lige foran dig og dine fødder på gulvet. Løft dine arme til skulderhøjde forlænget ud med håndfladerne vendt mod gulvet. Drej til venstre, som du udånder . Inhale tilbage til centrum. Drej til højre og udånder igen. Føl det i din talje , som du engagere dine skrå mavemuskler . Holde skifte mellem vride venstre og højre, indtil du har mellem fem og 10 fulde drejninger.
Hoteltilbud
[Bosu Pilates Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021707.html ]